挂肩膀”，很简单，找个门框，单杠，反正比你高的、结实的东西，拉抻肩关节。
次数：3-5次/天，10分钟/次程度：不产生剧烈疼痛，但又要有疼痛的撕扯感为好。
做一些简单的拉伸运动，两只手再背部合十，还有睡觉的时候不要睡软床，睡硬床，然后不枕枕头，这样会好很多，亲测有效
肩周炎犯了的话最好起身活动一下筋骨，还可以用热敷的方式舒缓一下，如果长时间还是疼的话就要去医院看医生了。
准备个干毛巾和热水，用热水把毛巾浸湿，敷在肩膀上或疼痛处，避免长时间坐着，也可以通过做理疗进行治疗。
应该多休息一下，少干重力活，用热水敷一下，建议还是去医院看看，系统的做一下治疗。
按摩。在肩周炎疼痛处擦上按摩精油，用适中的力度按摩、推拿，不要一下用力过猛，
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