如果你能确定你补充的只是胶原蛋白，那么正如其他的蛋白质，补充胶原蛋白从能量代谢的角度来讲并不会使你变很胖。我们在减肥的时候不就是要多吃蛋白而减少油脂和碳水化合物的摄入么，就是因为蛋白质在体内可以被用来合成蛋白质或者通过转氨酶催化，脱去氨基变成酮酸，汇入糖代谢途径。整体来讲摄入的蛋白质被转化为身上脂肪的效率要低于你摄入的糖和油脂。
我认为最直接的办法就是直接补充胶原蛋白肽，另外也要补充弹性蛋白肽。如果你相信吃猪蹄和鸡爪可以补充胶原蛋白，那么还没补充多少，已经胖的不行了。而且身体对于大分子的胶原蛋白吸收转化概率非常低。我是熬夜带娃的妈妈，建议你和我一样直接补充胶原蛋白弹性蛋白饮品，这样没那么容易变胖。
富含胶原蛋白的东西：猪蹄，牛蹄筋，鸡翅，鸡皮等，也可以吃补充胶原蛋白的保健品。
想在补充胶原蛋白的同时不变胖，需要合理的平衡饮食，多吃蔬菜，多运动，就可以保持良好的身材。
多吃家禽的皮。像鸡，鸭子，鱼他们的皮都富含胶原蛋白，有些人不喜欢吃这类的皮，觉得油分很高。其实只要把它们炸一下，把油稍微炸点出来，再沾点酱料，味道还是很不错的。
第一:少吃肉多吃豆制品，蔬菜水果等，合理膳食最重要。
第二:早晚不要吃太油腻的食物，多喝水和牛奶，营养价值高而且容易保持完美身材！
胶原蛋白含量较高的食物有猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮、银耳等等,这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质。
