每天泡一片新鲜的柠檬，新鲜的柠檬维生素含量比较多，而且口味比较浓郁。新鲜的柠檬维生素含量丰富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用;喝柠檬水还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死;柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。
水是人体需要量最大的一种营养成分，普通成人体内含水60%左右，皮肤的真皮层也富含水分，这些水分使皮肤湿润有弹性。因此补充足够的水分对皮肤健康非常重要。中国营养学会指出，人体补充水分最好的方式使饮用白开水，安全卫生，经济实惠。天气炎热、运动多、出汗较多的时候还应该喝的更多。长期坚持喝开水，皮肤真的会变好的。
牛奶和豆浆都是富含优质蛋白、钙和多种维生素矿物质的，营养价值很高，胶原蛋白是皮肤重要的组成成分，摄入充足的优质蛋白有助于胶原蛋白合成。豆浆除了富含优质蛋白和钙之外，还含有大豆异黄酮，又被称为植物雌激素，对保持皮肤弹性也是有益的。我现在每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，睡眠质量很好，皮肤也有了改善。
广东人对于靓汤情有独钟，煲一锅靓汤不仅滋润还能祛湿，南方的煲汤一般会放入很多食材，经过长时间煲制，我们可以保留多种食材但不需要长时间来煲，可以按北方炖的方式将食材炖熟即可。由于汤里食材多样，在喝汤的时候也会补充其他多样的食物，也符合食物多样化的需求，营养更加全面。
蔬菜和水果中含有的维生素C较高，也是维生素C的主要食物来源。维生素C对于女性来说，其可以促进胶原蛋白合成的能力让您不可小视。只有维生素C和优质蛋白充足，胶原蛋白合成的速度和数量才能更快更多，肌肤也就更有弹性，看起来更加年轻。
纯牛奶的营养价值非常的高，而且对人体非常的有好处，牛奶是缺钙者，最好的选择，还有美容养颜的效果。常喝牛奶也可以让皮肤变得更有光泽，连埃及艳后都不能抗拒这点，聚集在，埃及艳后每天沐浴在牛奶里，就是为了让皮肤变得柔软有光泽。
