健身增肌的话最好吃些高蛋白、低脂肪、维生素含量高的食品，像那些壮汉健身常吃的鸡胸肉，蛋白奶昔就非常的火。零食的话我这边推荐几款吧！全麦饼干、面包全麦饼干、面包是用全麦面粉，包含麸皮和麦胚制作的，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有浓浓麦香，营养价值比一般饼干或面包高很多，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，容易饱腹和补充热量。奈雪の茶全麦面包。牛肉干富有蛋白质及必需胺基酸，是健美运动员的主食之一，是建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。坚果的营养价值应该不用多说了，富含身体所需的多种矿物质和纤维，所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。考虑到每个人的消化吸收能力不一样，吃下去的食物中的蛋白质能吸收多少，这个是无法测量的，只能依靠个人的感觉进行调整，黑经验告诉我，根据si和niao是可以知道这些东西吸收的怎么样的。健身是一个了解自己身体的过程，身体会用各种方式和信息对训练效果做出反馈，根据身体的反馈及时调整，会取得一个不错的效果，并对健身更多一层了解。至于怎么计算一天食物中的蛋白含量，有很多资料可以借鉴，这里就不赘述了，因为懒。
增肌的零食除了楼上提到的肉干，奶昔是不错的选择，做好后直接放进杯子里， 就可以带去上课或者上班了。增肌奶昔原料：健乐多乳清蛋白20g，香蕉1根，鸡蛋1个，低脂牛奶200ml做法：1、用蒸蛋器将鸡蛋蒸熟（蒸蛋器真的很适合学生党，强推）；2、将煮熟的鸡蛋和香蕉切成片；3、把鸡蛋、香蕉、牛奶和乳清蛋白粉放进搅拌机里，开始搅拌；4、20~30s后搅拌完成喜欢喝香蕉奶昔的人不容错过，香蕉味浓郁，比外面卖的果汁还好喝。减脂奶昔原料：健乐多乳清蛋白20g，火龙果半个，鸡蛋1个，低脂牛奶200ml做法：1、用蒸蛋器将鸡蛋蒸熟；2、将煮熟的鸡蛋和火龙果切成片；3、把鸡蛋、火龙果、牛奶和乳清蛋白粉放进搅拌机里，开始搅拌；4、20~30s后搅拌完成这一款更清爽一些，热量比香蕉奶昔更低。
增肌的人类除了得保证蛋白质摄入还更要重视碳水化合物的补充，别看过程比减脂艰辛，但食物的选择范围比减脂宽太多(虽然真的要吃下那么多东西也有一定的困难)。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋 有时候早上出门前拿蒸蛋器蒸好六个，2个当早餐，4个当零食，几小时就啃一只，非常方便。.酱牛肉、牛肉干、羊肉干 之前有河南的朋友送过一箱酱牛肉给我，味道很棒!好像是400g一袋，没时间切的时候就直接开袋子啃了，大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头、金枪鱼罐头 开罐即食、做沙拉、夹三明治吃都不错，个人觉得三文鱼罐头口感更好。
肌肉小王子的～鸡肉丸子，去皮无油鸡腿，鸡胸肉，鱼肉丸子，牛肉。。。
不运动都成了脂肪😂
