早餐：1.麦片（玉米片）直接牛奶或者酸奶冲玉米片或者免煮麦片，视情况加水果和坚果食用。很多答主都提到啦，我就不多说了。只是看介绍来说题主似乎肠胃不是很好，所以建议不要空腹吃太凉的食物，比如用冰的酸奶就不太合适，牛奶也稍微温热下再喝吧。丰富版牛奶紫薯泥。早上起床在电饭煲里面加水煮开，蒸上洗净的紫薯。然后就可以去洗漱收拾了，大概10-15min左右（看电饭煲功率和薯类大小厚度什么的，建议太大或者偏厚的切一下能快一点蒸透。）然后断电开盖散下热气，这期间在碗里倒入牛奶和炒熟的粉类（如三黑粉，即黑豆黑米黑芝麻磨制的，或燕麦胚芽红枣粉等，网上有卖，信不过可以自己去菜场超市等地磨。）搅拌均匀后把紫薯剥皮放进去，拿勺子压下捣鼓下就成了美味的紫薯牛奶泥啦～而且温度刚刚好哦，不会因为牛奶太凉或紫薯太热伤胃。这里换成红薯应该也行吧只是我比较喜欢紫薯。自制三明治前一天晚上备好切片面包、番茄、黄油、可以生吃的蔬菜（如生菜、黄瓜等）、火腿肠、鸡蛋，然后将一块
黄油放入平底锅中，热锅后打鸡蛋，炒几下出锅，把蔬菜和火腿肠都切块或者切片，和煎蛋一起夹在面包里面就可以啦。我还喜欢加点沙拉酱，不然总觉得有点干。夹的东西也可以根据自己喜好换着来，保证营养就好啦（还有种做法是面包片也一起煎的，我没有做过，但是有知友答案里面写过可以搜搜看。）燕麦胚芽早餐饼把面粉和燕麦胚芽红枣粉混合，倒入牛奶，调成面糊。放小块黄油在平底锅中，待热锅融化后倒入面糊，撒上黑芝麻，煎到两面金黄就可以啦。可以根据口味在调面糊前加些白糖或者蜂蜜。做好以后配上红茶、牛奶、果汁之类的都不错。缺点就是没有蔬菜，午餐或者晚餐记得补充。蛋炒馒头前一天晚上备好馒头（天气凉的话不放冰箱也没关系，干点更好吃）、鸡蛋、食用油、葱花等。起床后打两个鸡蛋在碗里，加盐等调料，把馒头切成丁状，和蛋液混合，尽可能让馒头上都糊上蛋液。然后炒锅里加适量食用油（黄油也行），热锅后将葱花倒入炒出香味，最后把拌好的馒头蛋液倒入锅里翻炒，炒成金黄色就OK了。还可以根据自己喜好和时间宽裕程度加些蔬菜丁火腿肠丁等等，拌上老干妈也很美味。
甜粥比较方便，材料前一天备好，临睡前加适量水放入电饭煲定时即可。早上起床后装入焖烧壶带去单位，中午直接打开就能吃了。咸粥要麻烦一点点，因为一般都加的有肉。可以在前一天备好材料，临睡前定时电饭煲煮白粥。早上稍微早些起床，将肉类和蔬菜等其他材料切丁放入煮好的白粥中搅拌均匀，再煮个5-10分钟，加盐搅拌装进焖烧壶即可。如果时间紧张也可以直接把火腿肠和蔬菜弄碎扔进焖烧壶加白粥带走，因为焖烧壶本身保温效果很好，可以把这些食材焖熟。但是生肉的话除非提前切的很细很薄，不然还是不太建议直接放焖烧壶里。炒饭用前晚剩的米饭和剩菜做原料，炒好放焖烧壶里带去单位。要注意的是蔬菜，特别是叶子菜不能隔夜，当然也不能用来炒饭……想补充
的话可以准备好材料早上炒进去，比如芹菜、黄瓜等。生菜、青椒等可以生吃的也能直接洗净后切好扔焖烧壶里拌匀，中午即使没全熟也不那么生了，而且温热的又脆脆的口感会比较好。
三文鱼或者鸡胸一块，锡纸包起来，土豆、紫薯、南瓜、胡萝卜等切小块撒点油，以上一起进烤箱，180度30分钟。没有烤箱可以改为蒸或煮，不过纸包的肉肉烤完很嫩。加上点喜欢的菜叶，浇上汁一拌，就是我的健康美味一餐。蔬菜和肉一次多烤些，放保鲜盒冷藏，分几次吃完。绿菜叶也一次多洗出一些，放可以滤水的保鲜
盒或者放保鲜袋。每次只要把准备好的食材拿出来拌拌就可以了。尤其早上和中午吃这种，清爽有能量不犯困。腊肠红肠一类，加热就能吃，但是不要多吃，一个月一两次加餐就行了。干鱿鱼，加点青菜炒了吃，平时炖汤都是很方便的。火腿，面包，以及周边产品，比如芝士片，果酱，都能让普通的吐司变高大上。然后就是水果青菜，青菜尽量买能生吃的，水果买新鲜的，看经济水平定。
