现在人们的生活越来越好了，所以在饮食上也是比较注意的，怎样才能健康合理的搭配营养早餐呢？我们中国的饮食，在早餐上大多数吃的都是粥或者面食，俗话说得好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。光靠粥和面是改不了充足的营养的。所以在这个时候，你可以加一个鸡蛋来补充营养。
也有很多人现在开始模仿外国人的饮食，他们早上一般会吃一些面包喝一些牛奶，都有丰富的营养。牛奶里面还有蛋白质，而且也可以增强体质，而且补充钙，在上午的时候你吃过的早餐会得到充分的吸收。早餐一定要吃好，不要等到还没有中午就变得饥饿，然后你就会发现你的一天都特别没有精神。
如果是正在发育的男孩女孩的话，你可以早上的时候让他喝一些牛奶，吃些香蕉，这些东西可以促进他们的发育。在发育中的男孩女孩最适合这样的搭配啊，在国外有人这样搭配给孩子吃，男生可以长很高，女生变得身材很好。
你还可以喝一些豆浆，豆浆不仅是减肥的好食物，而且他含有丰富的蛋白质。或者你可以喝一些水果汁蔬菜汁，都含有丰富的维生素，非常的有营养，不仅提高人体机能，还不容易生病！
早餐我们尽量以五谷为主，而且要补充足够的碳水化合物。
搭配一:面包，鸡蛋，牛奶或者豆浆。
面包可以给我们补充淀粉还有其他的营养物质。然后鸡蛋可以给我们补充蛋白质。牛奶当然就是给我们补充足够的钙。牛奶就含有丰富的碳水化合物跟其他的微量元素。其实豆浆比牛奶的营养要好，所以，我们如果有时间自己弄豆浆的话就选择豆浆。
这种搭配比较适合上班族。因为比较方便简单，所以早上可以多休息一下。而且还可以边走边吃不会耽误太多的时间。
搭配二:稀饭，馒头，鸡蛋。
稀饭是属于碳水化合物，然后馒头是属于淀粉之类的再加上鸡蛋蛋白质我们一天的早餐营养是足够了。这样的搭配比较适合学生党。因为在学校这样搭配又比较便宜又实在。
这两种搭配是既清淡又营养的早餐，如果你想要吃面或者是饺子的话就尽量吃清汤的，不要吃辣椒，因为早上吃辣椒对胃是一种刺激。
早餐的食物种类最好包含谷类、肉类、蛋类、奶及奶制品、蔬菜水果，这几种食物中包含4种以上是营养早餐。当然，你早餐里加上100g左右的绿叶蔬菜或者水果，就很完美了！
早餐可以吃点面包，糕点，喝点果汁，可以吃个鸡蛋。
一杯牛奶，一个鸡蛋加一个水果是早餐最合理的搭配。
