刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
吃完晚饭之后立刻刷牙。像我这种懒癌晚期患者，基本上刷完牙就不吃东西了，因为懒得刷第二次。吃东西尽量少盐。咸咸的东西会增加食欲，越吃越多；而且摄入过多盐需要身体里有更多水去保持平衡，容易导致水肿。午饭可以吃点盐，晚饭吃点不含盐的东西，比如水果、酸奶、水煮的玉米南瓜山药、粥。
减弱胃酸的分泌，来一点儿苏打水吧。外面有售的苏打水还蛮多的，自制苏打水也非常简单。取2~3克小苏打放于空矿泉水瓶中，然后加满凉开水或纯净水（500毫升左右），溶解摇匀后即可饮用。
保持自己的能量摄入，不要让自己处在饥饿崩溃的边缘。你知道当你饿到抓狂，看到什么你都能吃下去。也就是通常说的多量多次摄入，但要注意你吃的东西要饱腹但不要高热量。
在家里尽量少买零食，可以用水果其他的代替，比如苹果，酸奶，可将西芹胡萝卜和花生米过水后拌在一起，当零食吃，这东西含维生素粗纤维比较多，既增加饱腹感也不会引起发胖。
当你忍不住要大吃大喝一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心位置，在10秒内做30下。这个方法可使胃部产生饱胀感，从而减少饥饿感。
