要想保证良好的睡眠，舒适的睡眠环境必不可少，当然不同的状态所要求的环境不一样，比如上课的环境就极好，炎热的夏天，慵懒的下午，老师无聊的讲课声，教室外面的大树，树叶之间随风若有若无的摩擦两下，这样的环境特别适合失眠患者。
运动，这是个简单的逻辑，运动消耗体力，而睡眠正是恢复体力最好的方法。只是这里的运动指的是规律性的时间较长的有氧运动，如果有时间，每天最好来两次40分钟以上的有氧运动，跑步、打球、游泳都可以，长期下来不仅睡眠变好，连带的还有标准的身材，体重的减轻，身体素质的增强。
想要良好的睡眠，晚餐忌酒和辛辣，不要吃太多，6分饱足矣。辛辣的食物会刺激脏器，特别是胃，容易引起胃酸过多，轻微的造成胃疼，严重导致胃溃疡，如果带有胃炎那更不用说。如果有呼吸道带有慢性炎症的，一个辛辣会导致炎症复发，另一个过量的胃酸返流也会对加重炎症，特别严重时还会损害喉咙。
1.早上起早一点，经过一天的工作之后，到了晚上自然就会感到疲倦，所以说早睡早起是有道理的。2.保持情绪稳定，有人如果晚上看了带刺激性的影视剧，情绪处于波动也会影响入睡。3.饮食上，晚上不要喝浓茶和咖啡等影响睡眠的饮料。睡觉之前喝一杯牛奶也会影响睡眠。4.晚上睡前听听节奏舒缓的音乐，也是催眠的好办法。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
失眠的人通常心态容易崩，我也是，越睡不着我心情越烦，最后甚至想打人....这肯定是不对的，想要早睡，可以早点上床，保持良好，平稳的心态，睡前不要看刺激的东西，可以听一点轻音乐或者在脑海里想一些温暖的事情，放低呼吸的频率，慢慢就睡着了。
