首先要说明一点，同样是深蹲，使用不同重量，达到的锻炼效果是不一样的。如果增肌，必须使用大重量，如果想塑型减脂，则必须使用小重量甚至徒手锻炼。深蹲的好处，作为一个男人，我只能告诉你:自己练了就知道了，说多了违规。如果是女性，深蹲也同样重要，性感的臀腿哪个女人不想拥有。要说坏处，只能说不正确的深蹲极容易造成膝盖、髋部和下背部等部位伤痛。如果练的太狠，虽然看着非常性感养眼，但是买裤子可能有点费劲。
由于动作的不熟练，将身体上半身的重心过度前倾，把整个人的压力就压在了腿上，也就让腿部成了主要的目标肌肉群，其次就是在训练后的拉伸放松不够充分。避免粗腿的首要办法就是学好动作，发挥想象力用臀部为主要发力点，想象它的向后向下的运动轨迹，在负重上要给自己一点一点的加。
我感觉确实是挺好的，能够让自己的双腿得到更好的锻炼，当然了，不好的一面就是容易让自己的双腿比较累。
深蹲好处有很多，列举其中几项:1、改善血液循环，刺激心脏功能，加强泵血能力。2、增强身体后侧肌肉链条力量，身体强壮，改善体质。3、增肌效果明显，增强糖原储备量，可降低碳水摄入过量的脂肪转化效率。坏处基本是因为操作不当造成，属于人为因素，不能赖在深蹲身上，列举其中几项:1、安全问题。如心脑血管疾病患者可能训练中出现心慌甚至晕厥。2、神经募集肌肉能力尚未掌握就上负荷重量，易代偿，严重的会受伤。3、动作不标准，易受伤。
像深蹲比较好的方面，就是可以锻炼自己的耐力，还有胯部的韧性，不好的地方就是经常锻炼，会对肌肉有所拉伤。
锻炼身体让自己出出汗，也能让自己的大腿内部的肌肉紧实一些，这些是好的，不过要是动作不对就会让腿部变得粗壮，反正我就是没有联系对，那段时间小腿感觉很粗，不懂事哪里出错了。
