众所周知一个好的睡眠对一个人是很重要的。有很多时候， 一个好的睡眠会让你从不愉快的心情中走出来。一个不好的睡眠，还容易让你一天的心情都是很糟糕的。而有研究表明，睡眠对于一个人来讲，不论是对身体健康还是情绪都有着很大的影响。
所以如何有一个好的睡眠就是一件很重要的事情。睡前的半个小时对于睡个好觉来说是很重要的。那就30多分钟的时间做些什么呢？这些事情应该是每个人都有着自己的习惯，所以我只说一个大概的情况。具体的方案还是要你依据自己的情况来调整。
首先一个好的睡眠一定要是需要一个安静的环境的。除了在上学时期吵闹的课堂上，你可以睡得很香外。我相信，其他吵闹的地方你是没有办法睡得很好的。所以你要确保你睡觉了地方很安静，就算不是很安静，一般不要有突然刺激性的声音或者特别大的吵闹。
其次一个平稳的心态为了你的睡眠质量更上一层楼。所以睡前的这半个小时。你最好不要做一些特别刺激的事情。和那些对你的情绪有很大影响的事情。比如说看恐怖电影、恐怖小说或打王者荣耀。这些都会引起你情绪的巨大波动。就拿王者荣耀来说，如果你赢了还好，但如果你因为碰到一些坑的队友输了。你想你还能很安稳的睡着吗？
再次，睡觉前不要让你的身体太过的兴奋。有很多人喜欢夜跑这是一个很好的习惯，但是如果你把夜跑放在睡觉之前的半个小时，你在睡觉的时候身体还很有可能处在一个兴奋的状态。这也不利于你的睡觉，所以你可以做一些比较平和的事情。比如说听些轻音乐、或者看一些散文、练练书法……如果这些你都不喜欢的话。你也可以用热水泡一泡脚，相信这些会对你的睡眠有很大的帮助。
最后，一个的舒适的睡眠环境对你睡个好觉是很重要的，你仔细想一想，如果你睡觉的地方是大街上没有棉被，也没有褥子。你认为你还能睡一个好觉吗？我觉得是不可能的，当然如果你真的很累的话你也会睡得很熟，但是我感觉你很有可能会浑身酸痛。所以选择一床好的被褥，对你在睡眠也是很有帮助的，不过最近有研究表明是睡觉时偏低的温度可能会让你更长寿。所以也不要让自己睡的太暖了。
总之呢，一个好的睡眠是需要你根据你自己的生活条件来使自己的心态和身体变得更加的平和。
睡前半个小时一定要切记，不要开始任何新的事情，比如新开一局游戏，新开始一部电视剧，新来了一本小说，这样的话，你妥妥的不会按照计划的时间睡觉的。比如我曾经干过一件事，我在睡觉前1个小时打开了一部韩剧，然后我看了一宿，停下来的时候已经天亮的，接着一整天精神都非常萎靡。
睡前2个小时左右的时候可以进行一些简单的伸展运动，来给身体加加热，然后让自己的身体稍显疲惫一些，这样比较容易入睡。
刷牙洗脸洗澡这些事情一定要早些做，要不然临睡觉的时候一洗脸立马精神了，就很难入睡了，早点进被窝里面，酝酿睡意也是非常重要的。
一切准备就绪，可以看看微信，刷刷微博，这种可以利用碎片时间做的事情，可以随时开始随时结束非常重要，看一会，然后可以躺在枕头上，放一些轻柔的音乐，关掉屋里的大灯，可以打开台灯，那手机看一些轻柔的暖心的鸡汤，你会发现你基本可以进入睡眠了。
如果你还是入睡很难，可以和一杯牛奶，或者喝点莲子水，都能让你的睡眠变得更好。如果你仍然睡不着，那你可以尝试一下起来打开英语课本，如果你是文科生，你可以试着打开数学书，接下来见证奇迹的时候就到了，你回很快的进入睡眠状态，并且回想起学生时代在教室困兽的状态。
哈哈哈，总结来说，睡觉前半个小时看一会高中给的书就妥妥的睡着了。
辅助睡眠的方法有很多，有内在的也有外在的。我认为对睡觉最重要的是睡觉前保持好心态，拥有一个平静良好的心态是很重要的。如果你生着闷气当然是睡不着的，即使很困睡着了，那这一宿也是睡不好的。
睡觉之前可以看会书，平静心情，建议看一些名著类的书，如《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等这类书，既能增长知识调高文化修养，又能平静心情，从而调高睡眠，何乐而不为呢？但是要注意，不要看一些现代的某些小说，讲述这一些不现实的故事。没有意义，而且容易让某些人变得亢奋，这样更难入眠，甚至睡着了还在想小说中的情节，影响睡眠得不偿失。
可以听一些舒缓的音乐帮助睡眠，好的音乐可以让你放松神经，从而平静的入睡。
还有外在的辅助办法，吃晚饭的时候不要吃得过饱，建议晚上喝点小米粥，这也是起到辅助作用，然后在临睡觉前15分钟喝一杯热牛奶。这是可以提高睡眠的。记得喝热的牛奶，凉的牛奶对胃还会产生刺激，这就不利于睡眠了。切忌睡觉前喝咖啡还有茶，这真的有提神作用。我亲身经历过。
还有就是睡前避免一些运动，运动的时候甲状腺激素会增多，导致身体亢奋而无法入睡。最好睡前半小时内不要运动。
如果有条件的话可以去泡个热水澡，没有的话就去泡泡脚，使工作学习一天了的身体放松，利于睡眠。
睡前半小时最好不要剧烈运动了，很多人觉得运动后会觉得累然后就能睡舒服了，但是如果要在晚上运动最佳时间是傍晚。睡前半小时可以看看书，其实在枕边放一本睡前看的书是个不错的选择，每天不需要看多，就是睡前半小时就已经算是最多的了，可以看一些温暖的小故事，让自己有个好的心情。
很多喜欢音乐的人会听着音乐入睡，其实我并不提倡自己戴着耳机一整晚都听着歌睡觉，因为长时间这样对耳朵不好，很多人是听着听着就睡着了，甚至有的人没有音乐睡不着，就算这样你可以设置一个定时播放，现在很多听歌软件都会有这个功能，其实睡前半小时开始听设置半小时的自动关闭这样既放松了又助眠还没有其他坏处。
还有我个人觉得睡前不想看书的可以在床上放松的躺着然后听听喜欢的书或是电台都是很轻松愉悦的。
睡前半小时泡个热水脚喝点纯牛奶或是吃点钙片这些都是很有助与睡眠的，很重要的还有自己晚上不要想太多，放松就好了，希望有个好的睡眠。
睡眠质量早已成为现如今人们生活中不可忽视的内容，睡眠质量如何直接影响一个人的精神状态，长时间的睡眠不佳不仅会使人在工作生活状态上难以振作，对精神上也是一种持久的压力甚至会导致抑郁症的产生。睡眠质量绝对是不可忽视的健康指标，是出于任何年龄阶段的人都应该注意关心的，那么就睡前短暂的半小时我们可以做那些可以辅助睡眠的事情呢？
首先，可以进行适当的运动，适当的运动是有利于进行睡眠辅助的，运动有利于血液循环，促进生陈代谢，有利于让人产生睡意，增加睡眠深度。可以在每天睡前一段时间进行户外散步，或是户内有计划的运动，但是需要注意的一点是，要把握好运动的限度，过大的运动量只会让人处于亢奋状态，让人难以进入睡眠。
其次，用餐辅助，晚上在睡前可以食用一些有助于睡眠的食物，比如水果，牛奶，这类食物既不会产生多余的脂肪能量，又可以帮助睡眠。同时仍然需要注意的是对食物摄入的量要严格把控，睡起食用不是为了加餐，而是为了可以辅助睡眠，千万不能过分食用导致产生肚子过涨的情形发生，不然睡起食用就会起到适得其反的作用了。
最后，舒缓性的按摩，可以进行身体按摩，无论是使用按摩器也好，还是自己手动按摩，都是有利于提高睡眠质量的，最简单的泡脚就是一项可采取的方式，放松舒缓压力就是按摩的目的，为的是以一种放松的方式进入睡眠。
我也有失眠的时候，如果我发现我很难入睡，我会用以下的一些办法：
第一，可以喝一杯温热的牛奶，温热的牛奶是有助于人进入睡眠的，而且牛奶会让人的皮肤更好，会补充人所需要的营养，我经常这样做，屡试不爽。
第二，听一些轻音乐，有助于睡眠的音乐，这会让大脑得到很好的放松，慢慢的就会有困意，就睡着了。可以用手机app设置定式关掉的功能，这样也不会担心手机没电。
除了听轻音乐，我也会听一些有声读物，听一个故事，或者听一本书，后者一段历史，这也会帮助我们睡眠。一定要听声音不那么燥的，如果听鬼故事，一惊一乍的就不用睡觉了。
第三，这也是最重要的，早一点躺在床上，要让身体有一个反应，要开始睡觉了。这也是有失眠的人常用的方法，要早点上床躺着。
第四，就是看一些自己不喜欢的东西，比如你上大学的时候上生物课睡觉，那就找一个关于生物的公开课，看一会就睡着了。
第五，想自己一天做的事情，想自己以前的经历，想的多了，就会觉得累，大脑就会有想休息的感觉。
第六，可以躺下来查数，这是一个很普遍但却有效的方法，建议不要一直数，可以重复一到五十，让自己觉得无聊，就困了，想睡。
第七，可以背一段东西，人在被东西的时候也会容易困，不要刻意的背，就是一遍一遍重复，和查数的原理一样，心里默读很多遍就会有困意。
