两年前和题主有一样的问题，感同身受。一直有午休的好习惯，可是遇到几次学校宿舍楼道外头吵闹，打断几次，就睡不着了，每天都不行，维持了一年多那种心情和感觉超痛苦的说。想过好多办法，最后折腾到晚上都睡不好了。现在基本好了，偶尔也有出现，不过没什么影响。首先想说的是，千万别把这个当回事儿，真的，只是个午休，你要是跟我一样，老担心，变成焦虑，有自己好受然后，你可以再试试，还睡不着？不要紧啊，找点点儿别的事儿做，一个午休而已，不会多影响你下午的状态的。最后，好好调整下生物钟，慢慢恢复到原来的样子。又不是整宿整宿睡不着，怕啥！ 睡不着不睡了！
别强迫自己，真的。与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性！我相信午睡睡不着和睡眠强迫症的共通点很多，我觉得原因有二：一，别不承认，你心里有事，或者有压力，把它排解了再说吧！别嚷嚷，我也是过来人，现在睡眠倍儿棒！二，干嘛要睡午觉，晚上休息好了吗？晚上不乖乖睡觉，怕午睡没有睡好影响工作效率？我呵呵了。好吧，午睡不是必须的，同时，就算睡不着闭目养神，冥想也是休息了，至少眼睛休息了！不一定要睡着才算午休了。切记别纠结！越在意，越纠结，越睡不着！！
睡不着有许多方面的原因：心思的和生理的。就生理方面来说，假如呈现思绪万千的情况那可能是大脑皮层振奋，这是因为缺钙引起的，只要弥补钙片（最好是还含有镁的）就好了，少喝碳酸饮料削减钙的丢失。假如是心思方面的问题，可能是因为工作压力，家庭问题等一系列的原因，就需要找到其本源，心病还须心药医。试着把你的枕头换掉了，或者是心里原因导致你睡不着哦，又或者是你大脑排泄的褪黑素缺乏所致，假如你换了枕头还睡不着主张你吃点褪黑素，这个不会依靠的。
可以用静坐来代替午睡：办公室午间静坐7 步骤。有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；2. 双脚略为前伸，超过膝盖；3. 手掌心向上，放在大腿上；4. 头自然正直，忌僵硬；5. 放松双肩，下垂勿耸起；6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。
身心分离，不好。人如果保持好的作息和节律，那么自然会在困的时候睡着。明明很累却睡不着，可能是身体没有太疲乏，可能作息习惯不好，可能心里事多。睡觉是自然而然的休息了，也不用在意是否睡得着，不用多想，心平气和放松。一般自然规律是子午换气，阴阳交接，那么那个时候人睡觉就是让身体适应这种天气变化的过程。现代人有时不知止，慢慢不通于自然，所以身体阴阳不调，也就会出现各种各样亚健康状态。所以，先从好的作息开始，适当运动。
想睡了再睡，不想睡硬逼着自己睡，当然睡不着。我的经验是：一最好有张午休床，趴着实在太难受了。二有些人怕光，就戴上一个舒服的不压迫眼睛的眼罩。三还有些人神经衰弱怕声音，准备好耳塞，大部分声音就听不见了。四睡觉的时候腿部垫高，脚底下放个垫子，能促进血液循环，迅速缓解疲劳。五睡着的时候其实会感到冷，冬天盖个薄毯子，夏天我就盖个大丝巾，也能增加安全感。……每次午休我都能睡上四十分钟……
