自我暗示医治失眠
（1）自我暗示：催眠，办法简洁、卓有成效， 历来为古今中外许多医学家所称道。言语暗示言语是第二信号系统，具有强大的心思效 应，不发声的脑语能够直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一瞬间就睡…………”重复想直至入眠。贵在坚持，但不要用“必定入眠，立刻入眠”这么僵硬的词汇，由于这不符合实际，潜意识不会承受。
（2）情形暗示：能够幻想自个人在旅途，正舒舒畅 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还模模糊糊听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢似乎失去了感觉…………
（3）条件暗示：床铺是睡觉的信号，平素养成不随意卧床的习气。因病限制活动者，可备一个专供睡觉用的枕头，最佳绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，蒙胧的灯火，听一段舒缓低徊的轻音乐，，定有助于入眠。
放松疗法
放松疗法的特点是松、静、天然。按必定的操练程序，学习有意识地操控或调理本身的心思生理活动，以到达下降机体唤醒水平，调整那些因严重影响而失调了的功用。像印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生练习、美国的渐进松懈练习、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我操控练习。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
失眠分类1 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
2 起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能
3 间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
4 终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
一个健康、轻松、快乐的人，睡眠质量会很好，不会出现难以入睡，多梦的现象。那么，如何分析睡眠不好的原因呢？不妨从以下几个方面分析对照一下。
1.检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。
这种情况的食疗法是，多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。
2.检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。
这种情况的食疗法是多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。
