增加熟人圈的交往，过程中积极主动表达和展出自我。结伴几位朋友一起进入陌生人较多的场合，不拒绝他人与自己交谈。增加积极心理暗示，如：“今天在场的大部分都是我的好朋友”。接纳自我的紧张情绪，进行适当的社交积极想象。可以找心理咨询师进行系统脱敏，渐渐适应社交活动。
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
你要想到对方也是人，你和自己的同类对话，为什么要怕他呢，对方也不是完美的，他也会有自己的缺点，并且他的注意力并没有全部都集中在你身上，大家这么忙，对吧，这个现象和你多年的日常生活，工作，学习中形成的，你要有意识的多接触周围，也许一开始会不太习惯，在逐步与外界交流的过程中，你会发现自己原来有很多自己都不知道的优点，慢慢的就会自如起来。
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。
每个人都有自己的长处和短处，这项内容不如别人，并不是什么都不如人，多想想自己的长处，去掉自己内心的自卑感，积极面对，在心理上战胜消极，自立自强，相信自己可以的。在逐步与外界交流的过程中，你会发现自己原来有很多自己都不知道的优点，慢慢的就会自如起来。
我们要学会接纳自己，学会在接纳自己的不完美和完美，你也许个子不高，但是皮肤好呀，也许相貌平平，但是声线优美，唱歌动听，也许身材不好，但是性格温柔体贴，上帝关了一扇门，一定会给你看留一扇看美景的窗，也许在你看不到的角落里有一个人正在羡慕你呢羡慕你的工作，羡慕你的家庭，羡慕你的文采等等你觉得和对方对视很紧张，可以试试先不看他的眼睛，从抬头看他的下巴，然后嘴，鼻子，最后眼睛，慢慢来，你可以做到的。
