小时候我也是有过比较严重的社交恐惧症，走在路上觉得别人都在看我，浑身不自在，没有自信，会对别人投来目光很恐惧，别人一看我我就觉得自己是不是哪里有问题。一段时间之后，我开始努力尝试别管别人的目光，然后我发现根本没人怎么注意我，走在路上人家谁有空理你啊，最多只是瞟你一眼而已，之后我就释然了很多，正常了很多，别人看我我会装作没看到继续走，那个看我的人也跟看见空气一样无视我。最后我发现，别人之所以看我，是因为我走在路上总在注意有没有人看我，目光偷偷扫着别人的脸，别人注意到了，自然会看你一眼。
我以前是这样，和男生坐在一起就会比较紧张，不想跟男生说话，觉得同龄男生的思想比女生较为幼稚。之后发现身边的一些朋友就和男生沟通的很好。勇气是接触异性的必备条件之一，可以参加集体活动锻炼下胆识，偶尔发发言，体现自己的存在感。怕什么就做什么，了解自己害怕的是什么，怕什么做什么。根据自己的实际情况，给自己定目标，可以先选择一个强度比较小的社交场合，先去挑战一下，等适应了这种场合之后，再去挑战强度更大的社交场合。
接纳你自己。不否定自己,并提醒自己自己“我就是我,不需要非得和别人一样”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,即使结果不如意也没关系。不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。
别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都再正常不过了,继续做你自己。
还可以练习一些社交技能。可以通过书本、在线课程等方式,学习一些基本的社交技巧,比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的,然后将这些技巧应用于实践中,并不断调整和提高自己的社交技能。
多接触人不仅仅是佰生人，一些同学朋友也要多和他们接触。我经常和一些朋友一起吃饭，搞活动，大家玩多了，就会带一些他们的朋友来玩。相互介绍也认识些“佰生人”，因为大家有朋友的联系，心理也比较容易接受些。
