深呼吸。遇到情绪要爆发的时刻，深呼吸，对自己说要冷静下来。等不那么冲动的时候再做决定。如果是持续性的负面情绪，可以考虑一些长期持久的方式来进行调节。睡觉。很多时候，持续性的糟糕情绪来源于巨大的压力和疲惫的身心。睡一觉，当身体感到舒适，精神也会随之变好。写日记。文字除了可以记录，还可以发泄。很多负面情绪写出来就像释放，然后可以记录一些美好的事情。慢慢的，整个人的气场就改变了。倾诉。社会是由人构成的，一旦情绪一直累积，会压垮一个人。倾诉是释放的另一种形式。去大自然中走一走。很多时候，人的情绪依赖于环境。大自然的花香鸟语青草味道，会给你带来不一样的心情，产生愉悦的情绪。
由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。别与自己为敌，当有情绪的时候，承认吧，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。
被负面情绪淹没时，试着给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在呼吸上，发现自己走神时，深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持这样的练习，不仅能够戒掉情绪，还能敏锐地在第一时间察觉到，自己的注意力是如何飘走的。
当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。推荐一个小小的方法：当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。
当情绪低落的时候，首先要学会控制自己的情绪，尽量不要将自己的低落情绪表现出来，以免影响到大家的情绪。对自身现状不满也常常会导致情绪低落，此时要多想想社会上还有很多人不如现在的你，他们此时此刻也许在遭受着更大的困难，要懂得知足常乐。当人懂得知足的时候，低落情绪更容易得到控制。
当人情绪紧张的时候，肌肉会变得僵硬，身体会感觉非常不舒服。呼吸放松法有助于打开人体的副交感神经，让身体进入到放松状态。坐在椅子上，双脚踩在地上，双手打开放在身体的两侧或大腿上；做几个深呼吸，注意到自己呼气与吸气的节奏。
