我们每天都在重复中生活，重复的行为形成了习惯，好的习惯可以成就我们，而坏的习惯则会对我们的生活造成影响。每年设置新年目标的时候，大家都会为自己设置一些习惯类的目标。不过由于对自己的要求太高，往往很多习惯都半途而废了。
其实培养习惯和很多事情一样，都是有方法可循的，不注意方法蛮干，最后只能是徒劳无功。通过对习惯培养类书籍的阅读，以及自身的实践经验，我觉得有以下五个步骤会对养成一个好习惯有比较关键的作用。
1、做出承诺
首先就是要做出承诺，这个承诺可以是公开对外的，也可以是对自己的。
总之，要有一个承诺。告诉自己在哪段时间要养成一个什么样的习惯，达到怎么样的标准算是合格，如果可以最好是写下来。通过书写的过程，也就建立了一种将计划输入到意识当中的行为，告诉自己要做出这样的改变。
2、建立仪式
你可以为自己的习惯建立一个仪式，和固定的事件进行结合，或者为习惯创造一些条件。比如你想养成多喝水的习惯，那可以让自己每天早上醒来喝一杯水，为了促进这个行为的形成，你可以睡前在床边放好水杯，方便一起床就喝到水。
当然，你也可以为自己买一个漂亮的杯子，并注意把它放在视线之内，这些行为都可以帮助你去培养习惯。
3、找到节奏
一个好的习惯可以受益终身，所以在培养的过程中我们要注重节奏的把握。不要试图一口气吃个胖子。找到属于自己的节奏，不去和别人比，适合的才是最好的。
这也是我之前一直在提倡的“微习惯”的方法，我们的目的是持续去做，而不是一下完成多少。永远记得，细水长流的道理。
4、设置奖励
为了鼓励自己的行为，我们需要为阶段目标设置相应的奖励。我个人是不太喜欢运用惩罚的方式来培养习惯的，如果当你想到某事的时候，满脑子都是痛苦挣扎，或是自我否定时，这个习惯即使养成了也不太容易保持。一旦有安逸的环境，可以不做的时候，很容易放松警惕恢复到原样。而设置奖励就不同了，在没有得到奖励时你内心是期待的，得到奖励后，内心是满足的，整个过程都充满了愉悦感。
这种愉悦的氛围会向你传达一个事实，就是这个习惯是令人开心的。既然如此，则养成习惯的可能性则会更大一些。当然，说好的奖励是目标达到以后的奖励，千万不要预约执行，否则就失去了效果。
5、持续行动
最后一点也是最关键的一点，就是要持续行动。不要因为参加了什么21天或者100天打卡的活动，挑战成功后就停止了行动。其实人内心深处还是喜欢安逸的，如果你刚刚建立起一套行为模式，而不去及时巩固的话，很有可能就会恢复到没有培养习惯之前的样子。我们培养习惯的目的，就是为了让它成为生活的一部分，所以即使已经养成了习惯，也要持续行动下去。
在培养习惯的过程中，也有几点需要注意的地方。
首先就是一定要有耐心，很多身体上或者思维上的习惯需要花费很长时间才能建立起来，不要因为短期内没看到效果就轻易放弃了，慢慢去培养，才能获得更多的收益。另外就是要对自己有信心，相信自己能做到，这点在习惯培养的平台期尤为重要，很多人会在这个时候放弃，就是因为丧失了对自己的信心。最后一点就是不要贪心，在一段时间内，只培养一个习惯。
既然好的习惯是可以受益终身的，那么多花一点时间在习惯养成上，从长远的角度上看，也是值得的。如果有什么事情是值得为自己做的，那培养好的习惯一定首当其冲，因为，这是一门稳赚不赔的生意。
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我们经常听到21天养成一个习惯的说法，从实际习惯养成的角度来说，我们在一个习惯养成的初期确实是最困难的，只要撑过这段时间，那你离真正养成习惯就只差最后的一步。
而养成新习惯的最初时间，你可以通过以下几个方法来帮助自己撑过这段艰难的时间：
1、给自己一个仪式感：许下承诺完成。
对很多人来说，一个月养成或者改变一个习惯比较合适，如果同时改变2-3个习惯，你很有可能会因为意志力不足最后不了了之。当你决心在这个月养成一个好的习惯时，要把习惯养成的目标、步骤、计划和奖惩等等细则写出来，并签名承诺，让自己有实现诺言的仪式感。
2、把前期的一个分成几个阶段。
比如当你决定养成每天运动20分钟，那么前3天趁着新鲜劲还在，全速开始，但注意不要一次性把干劲用光，避免自己后期没有动力；
然后是疲惫放缓期，这个期限可能4-10天，这是很多人最容易放弃的时候，有的因为前期一下子把干劲用光，过度疲惫，反而使得这个时候完全没有动力。这个时候，要允许自己适当偷懒，只要坚持下去就是成功；
之后是适应期，这个时候你可能已经慢慢适应这个新的习惯了，但也很容易误以为自己已经养成习惯而放弃，这个时候要特别注意提醒自己；
最后是稳定期，这个稳定期其实只是你不再排斥这个习惯，但人要要注意提醒自己坚持，不然一旦失败还是得从头开始。
3、制定的计划要简单、灵活。
太过复杂的计划反而容易打击你开始的自信心，所以制定计划的时候要遵循“少即是多”的原因，规则少，遵守也简单；其次也要具备灵活性，保证能够随时应对生活当中的各种意外事件。
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