我觉得你可以做的更自我，但自我的前提是你必须有稳定人际关系，找一个关系密切的好友，可以倾诉的对象。 学会拒绝，虽然你害怕你的关系会变坏，一味的迎合会丧失你价值，更是让别人认为你很没有想法，更不会感激你。 学会去分辨你人际关系，别看有些人整天跟你嘻嘻哈哈，其实他都是把你当聊客，因为你幽默。一旦你有困难，这种人就很容易分辨出来，他们大多是见死不救的常客，虽然他经常求助你。 学会用心情去和别人说话，高兴就跟多说两句，心情不好，就不要刻意去敷衍，虽然有时气氛很尴尬。 少用幽默，虽然你感觉很管用，因为在兴奋中你很容易遗失自我，掌握幽默这个度，不能泛滥，不然就变成取悦了。
如何改变这样的心理模式？从心理治疗的角度，要让来访者明白，所有人都有平等的权利，他们有权利满足自己的需要。心理咨询师的工作就是，引导让当事人体验自己的真实需要和感受。在这个基础上，协助来访者探索自己珍爱的东西，明确和建立自己的价值观。当然具体的心理咨询方法和技术很多，比如通过行为实验探索自己的天性，学会适度容忍别人对自己的不赞同，学会明确自己能给予的东西并设限，学会选择能够合作而不是控制的伙伴，学会如何直接合理地表达自己感受，通过角色扮演进行自信训练。
有意识地关注自己的需求，以及这样做所引起的不适感。一上来就问自己想要什么，可能会让你大脑空白。做一些具体的练习，比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜；试着拒绝他人。一开始你可能会不舒服，但重要的是，你需要去分辨，这种不舒服是由于不习惯造成的，还是真的发生了什么伤害自己的事。人生这么短，与其做一个辛辛苦苦的“好人”，不如做一回真实的自己。
一步一步来。不要试图立刻改变，那样做你很可能会被自己内心的恐惧吓到。承认及了解自己的“讨好模式”，接受自己的现状。明确地列出，自己会在什么情况下、何时何地、以何种方式讨好别人？在讨好的时候，自己的感受和动机是什么？如果感到有困难，可以使用自助类书籍，或寻求专业心理咨询帮助。
自己愿意在多大程度上变得成熟，愿望越强烈，变化就越彻底越快速。我们越愿意在更大程度上改变自己，就会越来越多地看到之前我们无法看到的，对他人造成的伤害。有时甚至让自己震惊。试着减慢自己说话的节奏，谦卑待人。
人际关系当中取悦别人从本质上说是因为自己不够强大。你意识到这样不舒服并逼迫自己改正的行为其实就等于不提高自己去钻研PUA，所以首先使自己强大起来，你会发现慢慢的不需要取悦别人，甚至会有人来取悦你。
