无论发生什么事，都要稳住自己的频率。嫉妒 、比较等这些负能量的事物，只要不把自己放入低频的地段，谁可以让我们不开心？
出现负能量现象，不代表自己要处于低频率的状态！
情绪的投射、争执的撕扯，对与不对并不重要，重要的是这些破坏性行为带来的突破。喜好与厌恶，取决于外界的人事物是否符合我们内在的认知与偏好。不必执着于对错好恶，试着学习不同于己的视角与思维，将会发现越来越多的厌恶转化为喜欢、体验越来越多的自在与自由。
学会从负面情绪中察觉自己身体心灵的真正需求是什么。身体永远都是最诚实的，都会在第一时间通过情绪和疼痛告诉我们真正需要关注什么，一旦我们懂得了身体和情绪的密码，就很容易化解负面情。其实，负面情绪就只是一个提示符号而已，仅有提示暗示指导我们生活的功能，不要陷入负面情绪无法自拔，而是要跳脱出来，从更高层次去看它的意义是什么。
管理自己的意识。我非常推荐冥想。冥想是一种集中注意力在自己身上的方式。冥想可以有助我们感知自己的意识，管理自己的意识，对于情绪管理也非常管用。
今晚上发现一枚典型斜杠青年的妹子[得意]北京师范大学地理专业，热爱本专业，爱自然，爱摄影，手帐红人，自学三年插画之前还办了好几次画展。
我想说的是：一切事物都可以重新定义，外界的是一种定义，我们完全可以有属于自己的定义。勇于敢于重新定义事物，不断尝试寻找同一事物的不同定义，人生版本才会有更多可能性更精彩。
就拿这位妹子的举例，可能在她心中：地理＝旅行＋摄影＋插画＋手帐。
最重要的是，一直陷于负面情绪，对事情没有任何帮助，只会消耗自己的能量。明白这个最重要的意义后，以后一遇到出现负面情绪的情况，有负面情绪是正常的，但是不要把它看得太重。
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碰到令你火大的事，你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己“不能对眼前这个人吼，他可是老板”吗？生活起起伏伏，每一回你被击倒，你都能很快回复平静，再度一跃而起吗？
自我认知
自我认知是提升EQ 的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信。当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没；当你能正确的自我评价，就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习，知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作；真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物。
练习：撰写自我评价日志 Step1 花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。
Step2 现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。
Step3 撰写日志，包括：1.给我带来乐趣的事情有……；2.我的优势是……（每个提词写2 分钟）。
Step4 接着，花2 分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果不如你意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。
Step5 现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。
Step6 撰写日志，包括：1.让我觉得很烦的事情有……；2.我的弱点是……（每个提词写2 分钟）。
Step7 花几分钟回头读读自己所写的内容。
情绪就像马，我们常觉得无法控制马，只好任凭牠带着我们四处去。但事实是，只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为，然后有技巧地和牠沟通合作，马儿就会带我们到我们想去的地方，也就是从无奈被迫转换成自由选择。自我调节的技巧最能派上用场，就是当我们受到刺激之时。学会面对引爆点的第一步，就是要确认自己何时受到刺激。
练习：冷却情绪爆发点 1 将注意力放在身体上，痛苦的情绪对应在身上有何感受？此刻最重要的，就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。
2 反思情绪从何而来？是否积压已久？如果和他人有关，把你自己放在别人的角度上观看自己。
3 想想看要怎么响应，才能带来正面的结果。你不见得要亲身实践，只要想象最慈悲、最正面的响应。用大约1分钟来创造那般响应。
4 回到当下，把意识带回呼吸上，手紧紧握拳，把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开，释放所有的能量。把注意力带回来，放在身体上或呼吸上皆可。
EQ 训练，就从训练注意力开始。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。电影《骇客帝国》很酷的一幕是，男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹；同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束。这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪。
专注于当下2分钟，就是要让心念当下专注、不带批评，我提供1种方式。首先是名称很有创意的“容易法”，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟。开始时知道自己在呼吸，然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来。
