不要天天跑，注意每周保留两三天的休息时间，让肌肉，韧带和关节等组织有足够的休息时间，而且你在跑的时候要目视前方，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾，每次跑步前要做好充足的热身准备，跑后也要做好拉伸工作，来自作为一个跑步曾受过伤的人的建议。
我是一名医生，我认为要练好肺活量，两步一呼，两步一吸，迈开步子，双眼直视前方，可以给自己制定几个小目标，不要天天训练，肌肉，关节都会受不了，要给肌肉一个最佳状态，跑步时就避免东张西望，也要避免跑完就喝水的现象，因为你的肺泡是完全张开的。
如果跑姿不正确就会形成足下的一些肌肉关节的不规则的一个发展走向，双臂，尽可能贴近咱们的身体。前后摆动整个遵循一个前不露肘后不露手。大小臂的角度是九十度或者小于九十度。要有一个正确的跑步姿势就能避免受伤，这是一个体育生的忠告。
我是个教田径的体育老师，给你说几点，你在跑步时要注意呼吸，这是很重要的，不要过于急促的大口吸或大口呼，你要挺直腰背，保持直立姿势，这样就可获得最佳的肺活量和步幅，还有跑前热身和跑后拉伸，千万不要跑完就坐下，这样肌肉会受损。
每周3-4次，增加单次的距离，比如由原来的5公里增加到8公里，每周跑1次或者2次这样的长距离。然后通过这样来逐渐提高自己的长跑能力，跑量的增加要循序渐进，不要加的太快，肌肉疲劳有时候很难察觉，积累到一定程度就会带来伤病。
如果之前没有基础，那就开始先从每次3-5公里开始，频率可以保持在每周3-4次，坚持这个频率1个月时间。要注意跑前准备和跑后拉伸，跑前一定要有充分的热身，跑后还要自拉伸，不然就很容易肌肉拉伤，受伤的可能性就会比较大。
