肌肉受伤了。
站桩首先要选对方法，也就是选对姿势，姿势站对了越站越有力量，相反会导致膝盖关节疼痛甚至受伤。站桩目前分以下几种桩功：一，少林马步桩；二，形意内家桩；三，无极桩；四，太极混元桩等。每种桩的站立方式是不同的。其它桩功暂且不一一介绍，这里主要讲讲“太极混元桩”，这种桩功比较适合大众化人群练习，并且涨内力，生元气，经常站此桩的人会觉得精力旺盛，精神饱满，内力十足！这种桩的站立方法，要求两脚之间开步不超过肩，两膝微微弯曲，松垮，沉肩坠肘，两手平下颚处成抱球式，气沉丹田，舌尖低上颚，眼睛平视或微闭，全身放松，力踩脚下，才取腹式自然呼吸，根据体力一般每次10分钟左右，体力好一点的也可以站半个小时。站桩最主要要求心静脑空，有种忘我的现状。
内家拳的桩功，即可以养生保健，又可以增加功力，是一种比较好的锻炼身体的模式。但是对于初学者来讲，一定要掌握循序渐进的练习模式，不可急于求成。以无极桩为例，对于初学者，要以高架为主，这个阶段，主要追求的是规矩的完善，也就是说要把站桩的要领站到身上。如果，贪功冒进，追求低架，会使全身肌肉过于紧张，起不到规范桩功的作用。在一个，站桩并不是站的时间越长，功力就会长的越快，以我十几年内家修炼的经验来看，初学者，不要过多的追求时间长，还是那句话，要把规矩站上身。等待练习一年拳术之后，身体强健了，回过头来再去感悟桩功，将会有意外收获。
站桩感觉到乏力，原因是多方面的。饱腹、空腹不能站桩。一则站桩宜饭后半小时以上进行，因为短时间饭后，大量血液供应于胃部，仓促练功不利于消化，容易乏力。二则饭前半小时不宜站桩，体内能量供应不足，这样也容易乏力，且功毕急于进食，血液难以回流消化系统。精神紧张难以持久造成的乏力。一种是觉得时间漫长，老盼着时间过得快点，因此紧张。另一种是站桩者老是处在应激状态，大脑持续兴奋，随时一触即发，这样也容易紧张。精神上松不下来，站桩能不乏力？
开始站桩乏力是正常的，站桩是功力的积累。所谓养生桩就不说了，骗人的！如果是技击桩，在有人指导、要领正确、强度得当的情况下，站桩时间是一分钟一分钟增加的，加到四十分钟起码要两年的时间。这个过程中如果一味追求时间的增加，势必造成过力，过力就会造成呼吸的混乱，呼吸混乱造成机体供氧不畅，肯定会出现乏力。把时间和强度降一下试试！
呼吸急促造成供氧不足的乏力。站桩一个是腹式呼吸，一个是呼吸频率趋缓。有的人，拿站桩当现代体育锻炼，胸式起伏呼吸，并且频率尤快于平时，这也是乏力的原由。也可能是周身不够放松，血管微循环未能充分打开，也会乏力。站桩有个全身逐段放松法，还有梢节松紧调节或整松整紧调节等方法，都可以改善全身血液供应。
