想改善体质，一是多参加体育锻炼，二是全面营养，不要偏食，三是适当体检，这样就好了。
要学会养成规律进食的习惯，一日三餐都是很重要的，所以每天都要按时吃饭。尤其是很多上班族或者学生党容易因为起晚了，就不吃早餐，这样子是不对的。
饮食上做好调理，食物尽量以清淡为主，要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜等，保持良好的心态。
游泳游泳是很好锻炼的运动，游泳30min等于跑步2小时的消耗，可以消耗大量的热量，如果有条件，推荐游泳做为首选。游泳不要时间太久，不然会出现腿部抽筋，这是相当危险的。
要注意健康饮食，摄入均衡的营养，天天保持一定量的运动，如走步等来锻炼身体，也要注意保持充足的睡眠。
每天都要保证自己有足够的睡眠时间，每天睡够七八个小时。尽量做到早睡早起，每天十一点钟就开始准备睡觉，不要熬夜。
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