要改这个习惯，除了认清拖延到底是怎么损害我们的心情的，除此之外，改善对拖延的认知也很重要。本身这不是个多么严重的问题，拖延是人类共有的。改变拖延，不意味着非黑即白，适度的拖延是有益处的，我们需要的是尽量少让拖延影响我们的重要工作学习。改变一个习惯，痛苦和坚持是免不了的。可以写个list，每天需要买对的事写上上面，挑一件不去拖，遇到了马上去做，培养习惯，慢慢让不去拖延的事情占据你的生活。
提前是一个很重要的技巧，有这个任务的时候你一定要提前把它放在日程表中，一是能不断地提醒自己要去做，如果你也没有把它列进你的日程议事项，很容易被你淡忘，或等到截止日期快到的时候，领导一催，你才发现不对了。如果你想成为领导眼中的大红人，希望能够得到他的青睐，我的建议是你要把这个任务在距离截止日期两个星期前就完成，以防止有其他突发意外的情况出现。
个人一定要有执行力。所谓的执行力，就是个人能否督促甚至强迫自己在规定时间内完成每天的任务清单。如果能够做到在规定的时间内一事一毕，一日一结，那么这样的执行力就是有效的；如果三天打鱼两天晒网，望着目标空喊口号，甚至对计划置之不理，那么这样的执行力就是无效的。没有了坚决严格的执行力，所谓的目标和计划都将流于形式，化为纸上谈兵。
给自己一些压力，要求高一些。哪怕你知道其实怎么样就可以了，你的能力肯定没问题。但是你并不需要拘泥于60分的水准。那么，为了自己心目中的80~90分，你会多付出一些。当然，等你获得自己渴慕的结果后，不要忘记给自己奖励。哪怕无论 60还是80~90 似乎看起来结果是一样的，但他们对你今后的人生是不同的。养成这个习惯非常的必要。
我之前也一样有很严重的拖延症，就是不断地拖延时间，想自己总是想再呆半小时。之后我想再待半小时，然后导致事情不断拖后。现在我如果想到什么事情，我都是放下手中的事情去做这件事情，不要想着去拖延什么，那个要给自己找任何理由，任何理由都不是你不断拖延的理由。
遇到拖延现象的时候，我建议给自己设定一个最后期限。据我了解，很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。还有就是把自己所做的事情安排在一天中效率最高的时候，这样就会好很多了。
