吸烟既害自己又害他人，可谓人人皆知。改变吸烟时的习惯。刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。学会忍受。当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟再看看，长期以往，就可以减少吸烟的欲望。无论是办公室，还是家里以及身上都不要装着香烟，要随时为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
数千年以前，人们就已经开始抽吸或咀嚼烟草的叶子。要想戒烟就要做到眼不见则无欲。在开始戒烟的前一天，就要下定决心把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。心理暗示。戒烟过程中，总会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，可以从心理上给自己一个暗示，把它看作是恢复健康的证明。
当想吸烟的冲动发作时，可用喝茶来控制。每天5杯茶可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。多喝茶自然能降低尼古丁带来的伤害。为了能够彻底戒掉吸烟的坏毛病，每天可以喝2.5 升的水。
当你想吸烟的时候，你应该给自己一个提醒，参加一些大众接受的无烟活动来减轻你的情绪。多喝水、多吃水果或步行，没有香烟的陪伴，你并不会孤单，而是用好习惯充实自己，让你不会想起吸烟。
因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
如打火机、烟灰缸、香烟和增加你的“条件反射”，和经常吸烟的兄弟在一起也会诱使你吸烟，所以要把这些东西放离你的视线，要明确跟吸烟的兄弟说明，不要在你面前吸烟。
