首先就是吃的一点点减少。
不要怀疑，虽然这个世上总有狂吃不胖的人，但是那种体质的人毕竟是少部分，你会发现，其实大多数瘦的人和你最明显的不同就是，他们往往都吃的很少。所以，如果你真的想要减肥的话，一定要记得少吃东西，少吃东西，少吃东西！
往往你多吃的一口肉，一口米，都会成为决定你体重的关键，成为你和别人——特指那些瘦子们——最大的不同之处。
我以前是一个很节俭的人，每次打了饭或者是出去吃饭总是把东西吃的很干净，这就造成了我每次都会吃撑，也就让我的胃越来越大，说白了，就是胃口越来越大了，我开始越来越难吃饱，并且为了让自己吃饱，我就往往会决定要更多东西，但是要来的新一份东西往往又让我吃的更多，这就造成了一个恶性循环，我吃的越来越多，我的胃越来越大，我越来越难吃饱，可是吃不饱又是很难受的，所以我就让自己吃的越来越多。
于是结果就是，我并不是那种狂吃不胖的体型，所以我理所当然的变成了一个胖子。
于是我开始了节食减肥，努力让自己忽略那些被剩下的饭菜，倒入剩饭剩菜桶，让自己尽量只是吃饱而不是吃撑，习惯之后我又开始慢慢减少自己的用餐量，这样的效果也是明显的，我直接比以前受了五斤左右。
所以能很好的控制自己的食量，也是非常好的减肥做法。
其次，就是少吃主食和肉食，多吃蔬菜。其实你吃的蔬菜中的能量再加上你的脂肪，已经足够支撑你每天的能量和微量元素消耗了，你多吃的那些东西，只是在为自己囤肉而已。如果你能少吃，并且少吃热量高的食物诸如各种肉类和米面，那么你可以很快的达到想要的减肥效果。
调整饮食在整个减肥的过程当中，发挥着非常重要的作用，那如何发挥食疗的最佳功效？今天我们一起来聊聊。
1:首先改变饮食的习惯。现代的人生存压力很大，尤其是在城市里面的白领，工作压力超大，生活节奏又很快，吃东西的时候也很快，很多食物都没有完全咀嚼烂透就吞进肚子里面了，长期这样会导致消化系统受伤。所以要改变饮食习惯，吃东西的时候要慢慢的吃，细爵慢咽，还要多喝水，这样可以减慢营养物质，吸收，控制能量的摄入。
2:及时补充营养素。肥胖的人都是因为热量摄入过多，营养不均衡，身体不能够及时的吸收、消化、利用和排出，造成过多的毒素和脂肪积存在体内。所以及时的补充营养素，可以最大限度恢复身体的各个运作机能正常。
3:控制饮食。大家很注重一个卡路里的摄入量，每天卡路里的总摄入量限制在1000到1500kcal，尽量减少脂肪摄入，每天脂肪的摄入总能量为25-35%，蛋白质以瘦肉和植物蛋白为主，多吃当季的新鲜水果蔬菜，增加膳食纤维摄入。一定要多喝水，饮料和甜食尽量不吃，饮料和甜食的糖分含量很高，并且还有很多有害的物质，例如咖啡因、茶碱、色素、香料等等，这些都要消耗身体很多的营养素才能把它代谢出去。
以上三点都是需要花时间去学习和练习的，鼓励你坚持下去。
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饮食上一般减肥我们都会让自己每天消耗的热量大于自己消耗的热量，所以饮食对于一个正在减肥的人来说是相当重要的。在饮食上，如果是真正只有一个最终目的就是减肥可以尝试一下素食。与非素食相比，素食更简单，热量更轻。烤一些蔬菜或者做一个健康的汤，你就能减轻饥饿感。如果是想要在最少减少自己肌肉量的前提下减肥，我建议控制碳水化合物和蛋白质还有脂肪的比率。
不摄入碳水化合物。这实际上是一个没有脑子。我们都知道碳水化合物在睡前很难消化，所以最好在吃饭时彻底避免。专注于健康的蛋白质和纤维。
我们所有体重观察者都害怕晚餐时间。这顿饭决定了我们第二天醒来的感觉，或者我们的体重秤会显示什么。而沉重的晚餐显然是不可饶恕的罪过，一顿丰盛的午餐还有一个简单的救赎计划。从午餐到就寝，你的身体有很多时间消化。
我在家里留着有趣的调料，所以很容易就可以做一个清淡健康的沙拉。加入蔬菜，从胡萝卜，花椰菜，葱，生菜，甜椒，加入一些坚果到碗里。是根据你自己的口味。无盐。如果你不能抗拒碳水化合物，就自己准备一个无盐的三明治和蔬菜。为了增加味道，把蔬菜和草药混合在一起，你就不会错过盐了！不要让你的冰箱里的剩菜流连。把所有的食物从你的视线。这将有助于你分餐和坚持轻晚餐。如果你有一个丰盛的午餐散步。它肯定会让你感觉好些。
食疗的话你可以先问问你的医生，看你是不是体质造成的肥胖，或者自身体质原因造成难以减肥，那么食疗的话就谨遵医嘱，好好治疗。配合适当的减肥的运动，就可以了。
只要你是运动减肥！运动减肥！这是前提。
那么，减肥的时候只要不要吃不健康的食品，比如膨化小零食，罐头，烧烤，快餐速食的汉堡热狗，碳酸饮料还有其他各种饮料这种的，那么五谷杂粮自然蔬果放心吃吧，这有利于你的身体新陈代谢！有利于你的减肥进程。
什么食疗什么的还是算了吧，要减肥的话最重要的还是动起来汗水排起来，自然就能健康瘦。
减肥的原理就是把囤积的脂肪燃烧掉。“吃饱了才有力气减肥”这句话也不是没有道理的。但是你要是偏要吃那些容易发胖的快餐食品，垃圾食品，高热量食品的话，那我想，你的减肥大业恐怕有点艰难。即使是搭配食疗恐怕也是事倍功半，让你对减肥更加失去信心，更加减不了肥。
