新手常见问题，动作不对，肘张的太大，重量都落在肩上了
做为一名健身爱好者，在健身的过程中，应该大部分的人都遇到过在做卧推锻炼胸部的时候，往往我们的肩部或者三头肌先开始受不了。尤其是健身的初学者，这类的情况往往经常的出现，那到底是什么样的情况才会让我们有这样的不愉快的健身体验呢？
首先，当然是不规范的健身动作，一般我们联系胸部的动作就是卧推，而这个简单的动作在初学者这边就会变成陈肩的动作，由于前期力量较弱，而有些初学者又对自己的力量盲目的自信，选择自己并不适合重量，这就很容易导致动作变形，使得肩部不能锁死，这样练习不用多少事件就会出现肩部酸软的情况。
其次就是力量，有一句健身的经典语录，手臂就是力量的源泉，可见手臂力量是多么的重要，只有练好手臂才能真正的掌握其他联系动作的基本要领，一般我们在卧推的时候需要双肩夹紧，挺胸收腹，用胸部发力，但是如果你的手臂没有力量的话重量就会顺延至肩部，用肩部托起整个哑铃的重量，练习的时间长了自然就会受不了。
所以，归根结底，练习胸部时肩膀先受不了最终的原因还是姿势与力量的问题，但是我们必须清楚，身上没有一块肌肉是孤立存在的，在我们练习胸部的时候必须保证手臂与肩膀能承受足够大的重量。所以除了勤加练习与纠正自己的动作没有别的办法，前期还是建议不要盲目的自信自己的力量，选择较轻的重量来规范自己的动作，循序渐进，才能达到最理想的效果。
很多人健身练胸的时候就会遇到这种情况，胸还没有力竭，但是肩膀或者肱三头肌就先不行了，这个对于新手来说属于正常现象，要学会调整。
首先的原因就是由于你肩膀太弱了，特别是肩膀的前束，因为在练胸的过程中，肩膀会作为辅助肌群发力，当然三头也会发力，这个时候越弱的肌群就越先衰竭，再加上新手不容易找到胸部主动发力的感觉，所以肩膀就率先的受不了了。所以建议就是加强肩部的锻炼，尤其是前束，把他打造的更加有力量和耐力才行，这样就不容易率先力竭了。
再有就是你练胸动作有问题，动作错误的话主要发力肌群也会发生变化。练胸过程中的卧推动作一旦错误的话，主要发力肌群就变成了三头肌和肩部了，所以检查一下自己动作是否正确。出现这个问题可能就是卧推的时候杠铃杆子放的太靠近喉咙了，这样正对着肩膀在，所以肩膀主动发力率先力竭，正确的姿势是正对着胸部，然后胸部先发力，自己去找胸部发力的感觉，这个需要多练习才能掌握。
再有就是重量过大，因为胸部如果无法承受这个重量的话，其他肌群就会帮助发力，而且超出自身承受能力的重量也会导致动作的变形，这样也会产生其他肌群发力力竭的效果。所以选择合适自己的重量。
我刚开始健身也是这样，每次练胸胸部没有什么感觉，反而肩膀和三头肌疼的要命，后来找小伙伴看自己的动作一步步纠正，再加上对弱势肌群的增强，这个毛病也就纠正过来了。
平时我们进行的全身性的热身通常“热”的都是身上主要的大肌群，而对肩关节不一定有效。肩关节如果不能分泌足够的润滑液，周围的肌肉韧带还没来得及恢复足够的水分，这时一旦开始进行胸部练习，我们肩部的两个关节面就会产生巨大的摩擦。肌肉韧带也会被拉扯，因此练完胸之后就很容易肩部疼痛。
