跑步，跑步是一个很好的锻炼方法，但是跑步要掌握好要领，否则容易关节受伤，跑步后小腿和大腿都处于紧绷的状态，要做好拉伸和按摩，会加速脂肪的溶解和肌肉重塑。
倒立腿，就是腿和身体呈现直角状态，将整个腿紧贴墙面，保持不动，这个见效慢，单特别适合懒人，每次需要保持20分钟以上才可以。
动感单车啊！真的一节课下来腿都虚了，我第一次下来差点跪下，真的是锻炼所有肌肉，但是前后必须要进行拉伸按摩，防止关节受伤肌肉拉伤。
敲胆经，按这四个穴位每天各敲100-200下，有利于排毒消水肿，从而起到瘦腿的效果。
游泳，游泳可以利用水的阻力和压力，很好的进行塑性瘦腿，要做好拉伸，否则容易抽筋。
跳绳，跳绳虽然是瘦全身的运动，但对于腿来说会更偏重一点，但是要做好按摩，否则腿会酸痛，形成肌肉腿不好减。
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