作为一个曾经在上下坡的时候受过伤的人（骨膜损伤）我来说说我的经验：上坡下坡都不要冲刺，下坡要控制速度，这是基本要求。上坡的时候，重心靠后，如果非要前倾，不要让脚掌和腿的角度太小，或者务必注意用力的方向，不要让小腿正面用力，否则，容易拉伸小腿骨膜。下坡的时候，腿适当弯曲，减少对膝盖的冲击，落脚不要太重。
下坡跑时从臀部前倾，而不是肩膀。重力自然会把你拉下坡路。避免向后倾斜的注意力，注意保持身体垂直于地面。随着加速，重心向前移动。用手臂来平衡。在下坡时，我们不需要像前进的手臂那样运动，就像我们在平地和上坡做的那样。将双臂摆在一边保持平衡。如果速度发生变化，或者需要突然改变方向，它可以帮助给你的身体提供可能需要的控制。
上坡的时候，刻意加大手臂摆动幅度。下坡的时候，有意减小步幅。
是脚跟着地还是前掌着地，一直以来跑友们都在争论不休。其实对于我们业余水平的人来说，是前掌着地还是脚后跟着地对我们的影响并不大，关键是对重心的控制。不过这仅仅是在平地上。如果是上下坡，我们就要根据情况来做出改变了。因为前面提到的重心的改变，当你跑上坡的时候，因为重心往前倾，自然要顺势用前脚掌着地，如果你硬要后脚跟着地，对脚背的肌肉和柔韧性是一个不小的考验。
上坡，因为重力和坡度原因，会让跑者的步幅和步频都发生变化，心率也会增大，那么此时我们应该降低步幅，增大步频，虽然心率有可能上去，但跑步相应来说就会轻松很多。下坡，一般跑者就会飞快的跑下去，但很容易在此时对膝盖造成巨大冲击，那么此时我们同样应该和上坡一样调整自己的步频和步幅。步频减缓，步幅减小来控制路面对膝盖的冲击。
上坡下坡都不要冲刺，下坡要控制速度，这是基本要求。上坡的时候，重心靠后，如果非要前倾，不要让脚掌和腿的角度太小，或者务必注意用力的方向，不要让小腿正面用力，否则，容易拉伸小腿骨膜。下坡的时候，腿适当弯曲，减少对膝盖的冲击，落脚不要太重。
