日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴的初衷是健康和治病，只是随着时代的变迁，晒黑才成为一种时尚。日光浴得注意以下事项，防止晒伤。方法/步骤，日光浴的温度选择（北方）：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行；冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。日光浴的地点选择：最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，其中日光浴时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。
日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。日光浴的方式：常见的有背光浴：以日光照晒背部为主，可适当转身；面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，可适当转身；全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。
经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；END注意事项，进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止过多紫外线造成伤害。疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息。
阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果 体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分 泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的 释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。因此，中老年人勤做日光浴不仅能预防失眠，建立良好的睡眠生物钟，还能有效治疗失眠。
日光浴疗法又被称为“光疗法”。不言而喻，太阳光是一种很好的物理治疗方法，那么日光浴的好处有哪些呢？紫外线不仅能够杀死皮肤表面上的细菌，还能使皮肤增加弹性、光泽和柔软性，也可能刺激血液细胞的新生，改善体内的糖代谢，促进你内维生素D 的合成，有助于钙的吸收和利用。红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤的血液循环，对皮肤组织生长、 关节肿痛的治疗均很有好处；可见光有一定的镇静、止痛、解疼作用。总之，日光浴对改善人体的新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、提高机体的抗病能力等，都是很有帮助的。中老年人常在室内休息，如果能够多到室外适当地进行日光浴，这是很有针对性的自我保健疗法。
