深呼吸，站定：一旦那些负面情绪侵入自己的大脑时，找到一个安静的地方，不做其他事，开始平复自己，站定。：开始行动，面对这些情绪，开始反驳。可以是简单的一个“不”，也可以是在心中默默地做陈述：“不，你说的这些都不对，我可能有些事情确实做得不完美。但我不是个笨蛋，也没那么一文不值，我不是个彻头彻尾的失败者。我已经足够好。
思考一下如果任由自己情绪去决定的行为将会对自己有什么影响，对别人有什么影响，对事情的本身又有什么影响。我每天调节情绪的非常好用的方式，就是当感知到自己疲劳、气愤时抓紧去睡觉，一觉解千愁。而当自己状态低落，焦虑横生时，就换上跑鞋去跑步，或者快走，不到一小时，就又恢复乐观的情绪了。
心里不安静，也没在想什么，乱糟糟一团火一样什么都想不出来，越这样越想让自己安静下来，越着急。急躁的时候，就渴望把脑袋清空，渴望像呆在竹林里那样一下让自己放松下来，让脑袋里凉下来。如果你渴望这个，想祛除心火，又一时没有竹林这么好的富含氧离子的自然环境，那就只能凑合自己给自己降躁了。静心的好办法是静坐，冥想。
当负面情绪来临的时候，不要去害怕，也不要想着去挣脱。就像人不可能时时刻刻开心，同理也不可能时时刻刻很down每一种情绪都是平等的，生理正常的反应，我们不要歧视任何一种情绪，学会拥抱情绪。难过就难过咯，我现在一年哭的次数好叫比以前少了，有机会能哭出来多开心啊，快快快多哭点这次。
找寻自己的兴趣爱好。找到一个适合自己的，释放情绪和压力的自己真的喜欢做的事情。比如，你可以吃一个冰皮月亮蛋糕嘛比如，你可以打开音乐自己在床上蹦蹦跳跳嘛比如，你可以在地上不断打滚翻腾大哭嘛每个人都有独属于自己的喜欢的事情，他人的模仿借鉴过来没多大用。
记录生活中每一个自己感觉“温暖的”“开心的”moment可以记在本子上，备忘录里，微博上，等等等等。比如，看到一个小男孩一边喝奶茶一边偷看小女孩比如，手拉着手慢慢走的老爷爷老奶奶比如，今天喝到的奶茶特别好喝。
