把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。然后在那个时间转移注意力，慢慢减少吸烟次数。
我是用的科学戒烟办法，再加上我自己控制力比较强，现在还在戒烟中，首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟，这一点很重要。还有就是每次的吸烟时，吸几口过一下瘾，然后把多余的烟扔掉，每次吸烟都这样做，到最后慢慢就会越洗吸越少，直到最后一支也不吸。这也是一个好办法。
其实，嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
再有效的戒烟方式还是得看自己的毅力了，我是尽量让自己到户外去运动，比如跑步打球健身登山，让自己有事情充实大脑，就是会避开烟瘾，运动真的会让自己身体素质发生变化，在烟瘾容易犯的时候保证自己在运动，亲测有效。吸烟也有生物钟。
我爸烟瘾大，为此我妈和他吵过无数次架，想方设法给他戒烟，我给他也买过戒烟的那种吸头，一点用都没有，后来过年的时候买了瓜子，我爸嘴都没停过一直磕瓜子，无形中把吸烟这回事给忘了，后来我们家都没断过瓜子。
戒烟是特个人的一件事，主要就是转移注意力，代替抽烟的事情有很多，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
