上学的时候，我们写字看书的姿势，都非常的不注意。所以很多，在青少年的时候，脊柱已经有侧弯的现象。而等到我们上班的时候，如果再不去，注意保养自己的脊柱，那很可能造成你的腰痛，颈肩痛，以及你的腰间盘突出。这个可不是吓唬大家。我的同学现在，仅仅30岁，就已经得了腰间盘突出，苦不堪。她是做财务工作的，久坐不运动，就是他出现问题的原因。而我也是从工作以后才开始注重，脊柱的问题。所以希望大家也开始重视起来吧。下面教大家几个非常简单的动作。
一、拉伸腰部
建议大家上班的时候，上午下午都要拉伸一次。站起来，双脚与肩同宽。抬起右手，向左腰向左侧伸展。要感觉到自己的右侧腰肌被拉伸。10次左右，然后控住。然后相反方向，再次拉伸你的左侧腰肌。或者抬起双手拉伸也可以。然后双手向前撑地。保持脚后跟不要抬起。如果刚开始你的手不能够挨到地，那就停留在你的最大限度！如果你的腰部有劳损，会感觉很疼痛。然后站起来将腰部顺时针转一圈，逆时针转一圈。
二、燕子飞
晚上回家趴在床上，注意床不可以太软。如果太软，可以趴在地上。双手伸直向前延伸。双脚分开与肩同宽。同时将双手双脚抬起，最大限度的延伸，3秒钟放下！每次做30个！也可以双手向后抓住你的脚踝。抬头挺胸双手用力，将你的双脚抓起。这个动作一般中医的康复科都是建议大家经常做的。
锻炼腰肌的同时，我们也要平时注意我们的坐姿。看电视时，不要经常瘫在沙发上。坐在办公室时，要保持上背挺直，不要驼背。还有一点就是上下班坐地铁的时候，很多人都是喜欢抢座位，其实我建议大家上班的时候坐一天了，回家坐公交和地铁的时候就不要再坐了，否则回家又继续坐在沙发上，对自己的脊柱是很不好的。
做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。
人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。
