这是很多人都有的习惯，这回浪费掉我们许多时间，怎么改变这样的状况呢？建议如下：
第一、把手机放到随手够不着的地方，这样就能更多的减少翻看手机的次数；第二、找一个自己喜欢的事当作一辈子的事业来做，闲下来就翻手机打发时间，更多的是自己没有目标，对未来没有规划，否则，你可能没有玩手机的时间；第三、训练自己的专注力，把自己的闲暇时间分成多份，每一份时间里去专注完成自己的目标，中间休息下继续，就像我们上学上课一样，一节课45分钟后休息十分钟。
通过以上三点，严格要求自己的话，一段时间后自己一定有很大的改变。
我也是这样，一拿到手机像有毒似的，停不下来的玩，就算是什么都不玩，也可以刷半天的。所以呀，为了防止我玩手机，我去上课、看书的时候直接不带手机。或者是带了叫我同学替我保管，不要拿给我。晚上的时候直接给手机定一个定时关机，关机了就啥都不会想了。还别说，这样还真的有效果，一段时间自己，自己的手机瘾真的小了蛮多。
现代的人，任何东西都可以离手，唯一不能离手的非手机莫属了！很多人表示，没有手机在身边感觉很没有安全感，手机作为一个通讯工作功能越来越多样化，微博微信游戏等都可以娱乐消磨时间，如果要杜绝手机不离手的方法就是让自己有事可做，当你的注意力在另一件事情上时就不会想着扣手机了。
应该还是因为没有找到能让自己付出一生的事业，就是所谓的没有内驱力，心中没有目标，自然做事情就很容易分心，分心之后还怎么认真做事呢，所以感觉自己无聊就会把手机拿出来玩，遇到这种问题一定要强行给自己制定规则，并看看自己的干瘪的钱包，用外驱力来慢慢调动内驱力之后就好了。
自制力不够强，可能是因为你没有做别的事情的动力。你可以给自己制定一个计划。然后最好是短期的计划，可以让自己每天都能看到自己的进步，这样子你就会愿意为了计划投入更多的时间和精力，那么你玩手机的时间自然就会减少了。
其实你可以试着转移自己的注意力，多看看书，故意把手机放在一个离自己很远的地方，让自己拿不到，或者换一个没有那么多功能的手机，我以前就是主动把苹果手机换成了老年机，这样就可以让自己对手机提不起一点兴趣。
