每天固定时间去跑，我一般是晚上7点开始，8:30结束。不要早上跑，都说早上空气好，适合跑步，其实是错误的。因为早上才起来身体没活动开，又是空腹，长跑伤身体，可以适当的做一下拉伸运动。定量是指每天有一个固定的里程，根据个人身体来定。注意，不是定时，是定量，也就是跑多少公里。我最开始是5公里，现在加到每天10公里。
在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式！如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢！跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次！这非常有助于提高长跑的速度和表现！
我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划！
如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的！身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强！如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养！
先跑1—3公里之后，做做腿部有氧练习，如深蹲、负重深蹲、蛙跳、快跑等等一些力量上的训练，这样有氧与无氧相结合会得到意想不到的效果，最后一定要注意训练以后的拉抻避免肌肉酸痛，也能使肌肉得到较快的修复，只要坚持下去相信你一定会提高的。
跑步前后至少一个小时内不要吃东西，我下午7点跑，一般5点前吃饭。喝水也要在5点前喝，不要太多，否则跑时肚子里水会晃（亲测），还会肚子疼。跑完后会很渴，但是要小口慢饮。等到不是很渴了，喝点淡盐水补充盐分。
