现实是残酷的，当人面对美味时，极难通过主观毅力，来控制自己放慢吃饭速度。相反，更多情况下，饿极了的人面对美食，大多是狼吞虎咽，于是就吃得过饱过撑！
有人会说：曾试过，吃饭时数着咀嚼次数，满20次再吞咽。其实这很难实现，这种分神的做法，不咬到舌头已算万幸。那怎么办？有高招吗？当然有！举个例子，要说进食繁琐程度，常见零食吃法之嗑瓜子绝对不算小，但大家想想，谁会嚼不烂瓜子仁呢？甚至我们能轻松做到边聊天边嗑瓜子，仍然不咬到舌头也还嚼得烂瓜子仁，神奇吗？由此受到启发，就是减少进食欲望、增加进食繁琐程度，就能像嗑瓜子一样自然的做到细嚼慢咽。
想要做到真正“细嚼慢咽”，就要“变主动为被动”，说白了就是“适当增加进食难度”，“适当增加进食痛苦感”，被迫放慢进食速度。举个例子。如果给你一碗鳗鱼饭，你可能吃得很快很香，飞快吃完一碗还意犹未尽；但如果在这份鳗鱼饭中掺一些沙子，你会怕咯牙，不得不小心用舌头慢慢找出沙粒，吐出来，再吞下食物，如此一来，不就做到细嚼慢咽了吗？非要说增加进食难度，倒不如试试换成小餐具、把食材料理做得细碎、主食用粗杂粮薯类替代精米白面等一些更人性化手段。好在对身体副作用不大，可能食物太干不好消化，营养吸收有些影响。
选择那些“麻烦”的食物，远离各种香、软、滑……刻意增加进食难度，从而降低进食速度和进食量，比如带刺的鱼、虾、皮皮虾、螃蟹，鸡爪子……而不是很滑很容易吃进去的红烧肉、四喜丸子、排骨、甜品糕点……。主食也同理，主要选“杂粮筐”——老玉米、紫薯、山药、窝头……而不是炒饭、烙饼、面条、韭菜盒子……
吃粗纤维的东西，多喝粥。总之低热又饱腹的食物；我几乎每天晚上喝自己熬的杂粮粥，喝饱了就几乎不用吃主食了；晚上早点刷牙。对我来说这招很管用，因为原则上刷完牙以后不能吃任何东西；锻炼。锻炼完后经常是很渴，渴的感觉会代替锻炼之前饥饿的感觉。这招对本人也比较管用。 我的饭量现在已减到原来的6,7成。没有什么科学理论，纯属经验之谈。
和别人在一起，最好是自己在意的人，不要一个人呆着。没有这个条件的时候，就想象别人看到你这样不停的吃不停的吃的猥琐的样子。
答案三：
吃粗纤维的东西，多喝粥。总之低热又饱腹的食物；我几乎每天晚上喝自己熬的杂粮粥，喝饱了就几乎不用吃主食了；晚上早点刷牙。对我来说这招很管用，因为原则上刷完牙以后不能吃任何东西；锻炼。锻炼完后经常是很渴，渴的感觉会代替锻炼之前饥饿的感觉。这招对本人也比较管用。 我的饭量现在已减到原来的6,7成。没有什么科学理论，纯属经验之谈。
和别人在一起，最好是自己在意的人，不要一个人呆着。没有这个条件的时候，就想象别人看到你这样不停的吃不停的吃的猥琐的样子。
