我是从去年12月份开始，腰感觉有点酸痛，以为是坐太久了就没太管，期间断断续续的疼时好时坏。以为是身体不太好，运动太少，三月份就开始跑步，大概两天跑一次，这周开始腰痛突然明显了，同时开车后左边臀部上侧有肿胀感，就去医院拍ct，医生说有三节腰椎间盘膨出，让不要跑步，不要弯腰，不要提重物，我从那以后就开始开车的时候我给自己配一个真正支撑腰椎的护腰靠垫。我开始科学健身那个时候练习十字挺身，慢慢就好多了。
我上大学的时候因为车祸左腿截肢了，一直在用大腿假肢，平常走动可以，但不能持续走很久。前段时间体检，医生说我有点脊柱侧弯。而且由于缺乏锻炼，走一两个公交站就能累得满头大汗。很想多锻炼让身体健康一些。后来医生说我要练习平板撑，但是我只能单腿做，但是我为了自己及健康也要坚持，残肢总是得不到锻炼时间久了会肌肉萎缩。我现在按照医生的要求科学锻炼，身体现在很好。我也会不定期去医院做保健。
一定要做一件事情。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。
连续锻炼法从增强体质的良好效果出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等因素各有其特有的作用，连续的作用在于持续负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。
循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法。负重的方法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体训练，还可用于解决身体疾患的康复。为一般人增强体质进行负重锻炼。
