晨跑是什么概念？对于跑步休闲的人，跑个三五分钟，十几分钟。对于练习长跑的人，大多每次跑步都会超过三十分钟以上，甚至一个小时以上的。他们基本上都是五点起床，哪有什么时间吃早饭呀，所以，空腹晨跑是大多数人的常态，有闲阶级七点起床，七点半吃饭，消化半小时，八点半跑步去，也叫晨跑？回来冲个澡。喘口气，换换衣服，已经十点多了，反正不用上班。
我晨起空腹跑一年了，没啥不良影响。具体步骤，四点自然醒，下床稍微活动活动四肢，然后弄杯热水喝，去卫生间解决大号，热身出门，快走慢跑到运动场馆，打开运动软件开始晨跑！半年减重三十斤。现在七十二公斤基本稳定，体脂十五。
早晨五点到五点半之间自然醒来，洗把脸，不吃任何东西，热身大概三五分钟，第一公里基本6分钟，然后是加速减速的过程，每天7公里多。回来做拉伸，汗流浃背，一个字“爽”。
曾经试过连续一个月早上六点钟不吃早餐跑步，跑之前喝一杯水，没什么不良反应，跑完休息半小时吃早餐，一天很是精神。后来听说这样不好，谨慎点改晚跑了。
只有亲身实践的人最有发言权！我每天早上都是空腹跑步半小时，已经坚持有一个多月了，根本没什么问题，跑完后出了不少汗，浑身轻松很舒服。
起床后一杯温水，十分钟后100毫升咖啡，然后走，再拉伸，接着是6公里，结束后走一会再拉伸，感觉很舒服，有点饿，整个人是轻盈的。
