有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12个，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
不会穿平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤，一般选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。
为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，比如做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了。
40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
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