正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球，我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
这个要个人身体情况，我下面推荐的一般的做法，如有不适及时调整，找到自己的规律即可如果你吃的是正餐，一般在中国运动健身都是傍晚或晚上，这时一般会吃的比较丰富，建议运动前后半个小时进餐。喝酒或者进行非正常饮食，建议就不要运动了，我经常去的健身房老板，因为饮酒、饮食方面不太规范，后背在今年长了两个瘤，已做手术除去了。健身的话最好是每天多餐每餐少量，身体吸收结合的也更好。
运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。
运动后也一定要等至少30分钟以后，最好是一个小时后，方可进食。因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化，也不宜食用太多，七分飽就好。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。
