我以前是一个重度的拖延症患者，现在已经克服了这个坏毛病，这里谈一谈自己的一点小经验，一是每天拉个清单，大的任务细分，分别设定时限，完了搞点奖惩。大凡被拖延症耽误的，都是有点难度，或者耗时耗神，或者协调困难，总之让人畏惧。任务清单的作用在于分清事情的轻重缓急，明晰目的，增强执行力。很多人每天看起来忙忙碌碌，但实际上却是时间花了，人也累了，事情还没办完。因此，任务清单要量力而行，把休息时间也预留上，完成既定目标后，剩下的时间就可以自由安排了。
制定每天的做事计划，并告诉自己要坚决执行，拖延症患者最擅长的就是制定计划，但是到一天结束的时候，没有一件事按计划执行了，计划宣布失败，然后又重新制定第二天的计划，然后照样失败，如此恶性循环。计划失败最主要的原因就是计划的延时性，总是计划安排好一天的任务，但是总拖到一天的最后都没有完成。所以，有计划还不行，如果你想改变，就告诉自己必须坚决去执行这些计划，如果你想改变，那就必须行动起来！
我以前就有拖延症的表现，之后我这么做的：把大项目拆分为小任务，有拖延症的人通常会倾向于关注更大、更为宏观的部分，一个大的项目对于他们来说太为难了，他们往往会看到整个森林，却忽略了这样的事实，森林是由一棵棵树木构成的。他们总以为自己能够搞定所有，但结果往往不是这样，所以就很容易产生挫败感。所以，把整件事情拆解为一个一个目标清晰、明确的、可执行的小任务，这样将更有利于事情的完成。
先设定计划，每天必须完成那几件事？这个事必须要简单易做的，顺手就能做的都是小事！其次，等到每天都能积极完成简单任务的时候，再来要求把每件事都要做好，做到极致！等到你能把日常的一些小事做到完美的时候，在慢慢去规划人生的计划！有人说，你做一件事情的态度就是做所有事情的态度。你能积极认真把每件小事做好，相信对人生的大事也不会含糊！
拖延症虽然没有伤筋动骨的痛感，但是有时它所造成的危害足以让你记一辈子。因此改掉拖延的毛病势在必行，不容马虎。要给自己一定的信心，暗自为自己打气：我能行，我一定行。下定决心完成的事情，在规定的时间内完成，不给自己拖延的借口。做一件事情前，先制定计划，明确目标，不走弯路。如果做事漫无目的，很有可能会导致半途而废或者事倍功半。
制定计划就是设定目标，但目标不易太大，大的目标会让人望而却步，更加拖延了。应该制定量化小目标，可以和前面练习专注力结合起来。小目标易完成，更容易建立自信，这样对改掉拖延这个习惯很有帮助。总之，想改掉拖延这个习惯，就是要行动起来。用行动改变改变习惯。只有真正动起来，事情就解决了。行动力是关键。
