像工作不顺，压力大，情绪不好，身体出现负性应激的情况。就我而言，量力而行，尽力而为。原则就是，不要为自己留下后悔的余地。这样子日后想起来，我能告诉自己，是啊，是我能力不够，我尽力去做了，也没什么好后悔的了。我的抑郁症患者曾告诉我：她觉得自己这些年太累了，她一直得逼自己去成为父母心中的样子，即使她自己不喜欢。是啊，看起来她的确是佼佼者，名校出身，留欧背景，年薪可观，事业上升期。最后被长期的失眠压垮了，她一直说，她真的好想停下来歇一下，这些年，她真的好累好累。所以，请记得把握住自己的节奏，不要让自己为别人妥协，因为你是自己生命的主角。
群处时，跟着我念，没有人看出你的不安，没有人在看你，没有人关心你在干什么。永远记住，无论何时何地，做自己就行。你不用故意和身边的人搭话，不用维持假脸笑容，不用觉得尴尬甚至局促不安。玩手机，发呆，四处张望都可以。有人过来找你说话，你就答。没人你就继续沉浸在自己的小小世界。不妨碍他人的情况下，自己开心最重要。遇到熟人不会打招呼。既然你觉得不太好，那下次就可以开始试着去主动打招呼。担心自己主动和别人打招呼，别人没有回应，然后自己觉得很尴尬？不回应也不是你的问题不是么，对不对。
心情放轻松。不论有没有陌生人，他们对你的看法和意见其实都不重要。反过来想，不论你对陌生人的看法如何，都很难影响到他之为他。你的不自在是因为你太在意。当你开始不在意了，反而可以很好的做你自己。在不知道如何展现自己之前，注意观察身边的朋友，观察他们是怎么做的。你会发现那些擅长社交的人往往有以下几个特点：乐于互动，幽默，懂得聊天，懂得观察。
随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。
克服社交恐惧症的过程，其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交，需要辅助心态建设和社交沟通的方法，这样才能循序渐进的成长。
要想克服社交恐惧症，就需要越害怕什么就越要做什么，但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。
