深蹲是一个比较侧重于腿部的动作，但它也可以对全身肌肉的生长有好的作用。让身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想要增加肌肉，不练深蹲那肯定是不行的。
深蹲是最好的力量训练之一，首先它是一个复合动作，能够锻炼到全身大部分的肌肉群，其次深蹲能够促进人体激素分泌，这种激素是人体肌肉生长的必须品，而深蹲的主要锻炼目标是在腿部和臀部，在负重的情况下，相比其他的力量动作，在相同的力量下它能够消耗更多的能量。
深蹲可以让你的脚踝、髋关节、膝关节等灵活性更加的高，动作形式、运动能力，也将进一步增强，从而形成良性的循环，激励你的各方面都有更好的表现力。
深蹲是个价值比较高的动作，双侧同时发力的下肢推模式是自然动作中应付最大重量和最大爆发力需求的动作模式，更贴近动物肌肉本来特点，价值更高，而且使用的是自由重量对稳定肌，协调性的训练都有帮助。
深蹲是公认的强健心肺功能动作。深蹲时有硬拉卧推时没有气喘吁吁，甚至头晕等现象出现，这并不是个坏事。随着循序渐进的练习，心肺功能也会慢慢的得到加强。
腿部的肌肉是人体内相当大的肌群，深蹲使肌肉生长加快，多肌肉的身体代谢也会随着增加，就能燃烧更多的体内脂肪。要知道肌肉越多，不管你是在锻炼还是在休息的时，消耗热量都会越多。
