第一、先发现拖延症带来的不良后果。第二、给自己养成一些习惯，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。第三、设立一些小目标，自己如果没有达到心里就会有不适的感觉，渐渐地就去会行动。第四。多锻炼减少惰性。
首先你的自觉性肯定是要改变了，不要老是拖。因为这种东西越拖以后你越习惯。你可以给自己写一个表念起来，每天看你可能自觉性会提高一点点。
认知层面：要看清拖延行为运作的原理，改变自己拖延的思维习惯；情绪层面：训练意志力，即使面对不舒服的环境，也能按照原本的意愿执行。
生理，有的人反应能力天生就比别人慢一些，这些也可以根据后天的努力来调整；心理，培养自我意识和责任感。
我觉得如果想要改善拖延症的话，你可以自己定一个小计划，或者说是一个小小的便利贴提醒自己。
改善拖延症的最好方法就是把要做的事情都定的闹钟闹钟响了就必须去做，不要再拖延。
