这个我必须有发言权，练马甲线其实并不是一个很难的事情，你肚子上只要没有肉，你就成功了一半，如果你的体脂比较低，那你练起来就更加的容易了。
一些体脂比较低的女生，她们不用怎么练，肚子上都有隐隐的两条线，马甲线绝不是一劳永逸，如果你在练完以后不对它进行维持，它也很快的就会消失，所以一旦你决定要练马甲线，马甲线成型以后，一周至少要花三四天，每一次15分钟左右对它进行一个维护，这样才能长久的将马甲线保持下来。
1、交替做平板支撑
第一个动作就是平板支撑交替进行，这个动作会调动你身上的大部分肌肉，对全身减肥塑形都有非常好的效果，但需要注意的是，在做交替动作的时候要用腹部发力，如果用腰部或者是腿、臀这些地方发力，就起不了虐腹的效果。
用腹部发力最强烈的感受，就是你觉得你肚子上的肌肉全都集中到一块儿去了，在练完的第二天，如果肚子上的肌肉有酸痛的感觉，就证明你的发力没有问题，第二天就可以接着练。
2、仰卧来回抬腿
这个动作就是平躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢用腹部发力，来回举腿，注意调整好呼吸和节奏，要想两三周就可以速成马甲线，一次性最起码要做15分钟才能见效。
这个动作看似简单，但是发力的位置也很容易出错，大部分觉得简单的人，同样很有可能在用腿和臀发力，这样不仅练不了马甲线，还有可能使你的腿和臀看起来更粗，当然如果你不介意，当我没说，无论是练任何一种线条，你都要让相应区域的肌肉得到锻炼，这样才能够起到成型的效果，所以一定要切记：腹部发力很重要。
3、屈膝卷腹
第三个动作就是屈膝卷腹，这个动作对于一些新手来讲可能难度比较大，经常健身的人做起来要稍微轻松一点，难度较大的动作并不建议一开始就进行尝试，很有可能再遇挫之后很难坚持下来.
但是这个动作有一个好处，就是你不用思考太多，因为这个动作基本上就是在用腹部去发力，简单的动作多少会有弊端，而这个动作的弊端就比较小，在你练习到一周左右的时候，可以开始尝试这个动作，当然如果你平时体能就比较不错，你也可以一开始就从这个level做起来。
无论你是用怎样的方法，以上的动作，只要你坚持,一定可以练就马甲线，我见过太多在马甲线上三分钟热度的女孩，开始的时候信誓旦旦，之后三天打鱼两天晒网，想要蜕变和变美肯定就会越来越远，世上没有丑女人，只有懒女人，动起来，成功的那天，你会感谢流汗水时的你。
1. 良好的姿仪，站立时习惯收腰提臀
2. 坐直，下意识用力收腹，久了会变成习惯
3. 每天做2组卷腹，20个一组，腰辅助发力，关注腹部，并配合腹式呼吸。
我41岁，不是教练，不交钱健身，一直有流畅马甲线。良好的仪态+永远自律，才拥有比平凡人更好的身材和气质。简单+重复，不花钱！
不要妄想速成，网上标题党都是吸流量的，容易让人形成间歇性自虐的恶果。任何锻炼只是一条捷径：长年累月！
最后的最后：女性一定学习并保持良好的仪态，否则送你六块腹肌也白搭；保持良好的仪态可以保持一辈子时时刻刻处于健身状态，划算！
三周，还不太明显，就是在健身房胳膊，腿，腹部的换着来练，一个器械做十五到二十个，一般做三到五组，然后卷腹从100个现在加到200个，但是我发现我的卷腹做的不够到位，最近在规范动作，然后去操房做跪姿俯卧30个，然后看当天的训练情况做一些俄罗斯转体，臀桥，深蹲，后踢腿blablabla……来练练胳膊，练练臀腿或者腹肌之类的，虽然也是刚开始练，但是总有一天我能做出一个标准的俯卧撑的(偷偷立个flag哈哈哈)
每个人胖瘦还有年龄不一样，时间差距很大。20多岁年轻人很多即便不需要刻意运动，稍加节食就可以有，但是饿瘦和运动的马甲线是有明显力量感的区别的。而30--35岁以后，小肚子形成时间久的，至少需要经过不少于6个月的时间（中等运动强度的有氧健身操配合哑铃操）才会见效，肉肉比较多的时间就更长了。亲测，2个月不间断有氧健身操，最上面的腹肌已经显现，但是小肚子腹肌还没影儿呢。
这是个复杂的问题，相同的锻炼方式在每个人身上效果都不同，这与年龄还有天生的体型有关，比如腿长腰短的人想练出马甲线就会比腰长腿短的人更难，因为腰短的人腰部更能堆肉，腰长的肉肉则多长在腿上。而中年人比青年人更难练是因为新存代谢速度减弱。。。
我40岁，一直都有收腹的习惯，就是随时随地只要意识到就马上保持收腹，有20年了，始终有隐约的马甲线，现在去健身房锻炼，腰围从69厘米变成66厘米，希望能够练出清晰的马甲线。
