我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。
碳水粉、蛋白棒、无咖啡因氮泵、缓释蛋白、鱼油、奇形怪状蛋白粉、氮泵，二级系列表明以上补剂有作用，但是价格与作用不成比例，贼TM贵，什么6磅的东东只能挖8勺的增鸡粉啊，什么一盒才12条一条15块钱的蛋白棒啊，效果有，很贵，容易加剧囊中羞涩的餐具
鱼油，作为保健品大家应该都不陌生，提取自深海鱼类脂肪，以多不饱和脂肪酸ω-3为主，富含有益脂肪酸EPA和DHA。鱼油有非常多的好处，对心血管健康、肌肉、骨骼、关节都有益处。
鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。
BCAA、amino、促睾系列、共轭亚油酸、左旋肉碱、各种纯氨基酸、各种奇形怪状的油、各种口服“激素”、各种关节辅助、各种植物提纯
复合氨基酸类补充剂，对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。
