我自己来说：以前经常跑步，中断5年，断断续续健身7年，也不敢刚开始就连续跑一个星期。去年10月，刚开始走跑2公里（20分钟）。直到现在才加到50公里每个月。刚开始千万不要跑步中有毅力，毅力是要表现在坚持上。一周2-3次跑步。累了就休息（注意：休息也是锻炼的一部分）每次跑一公里，走1公里，跑1公里，累了就走走休息。（毅力就体现在每周要保持2-3次。）维持1个月，可以减少些走的里程。然后坚持1个月。之后可以变成全部跑3公里。再坚持1个月。可以变成一周3-4次。在下个月可以增加1公里里程。
我和朋友已经坚持了慢跑三个多月了，刚开始六点四十出发，后来天气热了，现在时间改在每天早上五点二十出发，感觉棒棒哒，每天慢跑在景区的中心地带，空气也棒，风景就更不用说了，现在每天跑步已经是我们生活的一部分了，每天的十公里跑完回来，全身心放松，体念着大汗淋漓的感觉，体念着清风拂面的感觉、体念各种各种鸟儿鸣叫的感觉。
每天坚持慢跑，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，可以增强免疫力、消耗脂肪，对瘦身也有很好效果。经常慢跑的人，精神状态会非常好，吃饭也更有胃口。小丫身边有很多朋友都喜欢跑步，尤其是在大学期间，晚上约上三五同学，跑上半小时，享受大汗淋漓的畅快感觉。总之，坚持每天慢跑，慢慢你就会发现身体的很多地方都发生了改变。
正确的慢跑应该每周3次，可以隔天跑一天，利于膝盖修复，时间应该在20分钟左右，减肥减脂除外。跑步路线尽量选择平地，最好在土地上跑，现在夏季可以选择一些树荫和有喷泉的地方。跑步距离5公里最佳。跑步时间可以选择早上7点之前，光合作用刚好，氧气充足。晚上跑步，最好等吃完饭两个小时。
以前大家一直说慢跑慢跑一定要慢，甚至慢到跟走步差不多的速度，以前不了解，这两天开始真的进行慢跑，我慢到差不多一公里要11分钟的样子，突然发现跑步没有那么让人讨厌，五公里跑下来，满头大汗，但人感到很轻松，第二天肌肉也没有酸痛的感觉。
我就喜欢慢跑，很快走的速度差不多。心不慌气不短，两公里以后开始微微出汗，十公里结束的时候头发会湿，大口换气感觉很舒服。
