有社交焦虑的人在社交场合中，往往会感到非常强烈的焦虑和压力，他们会非常过度的关注自己的表现，给自己一些心理上没有必要的压力，并且会伴随着一系列的身体症状。有睡觉焦虑的人因为对于社交的恐惧，所以他们会尽量避免社交， 即使自己内心非常的想和别人交往，但是因为对于焦虑的回避，使得他们难以迈出这一步。当你感到焦虑的时候，这个时候你的注意力会转向自身：你会注意到自己的心跳加快，担心自己的手在抖，还会随时评价自己的表现，并且这种评价常常是消极的。过度的自我关注还会让你陷在焦虑情绪中无法自拔，这时候就需要转移注意力。
你怀疑自己社交恐惧时，你的说话对象也许也恐惧或者也曾经恐惧。社会焦虑说白了，就是害怕，要么太自卑不好说话，要么太在乎自己的言行，怕失误。以前很怀疑自己有社交恐惧，现在也怀疑有点社交恐惧，但是能明显感觉到状态越来越好。方法就是慢慢接触别人，从随大流开始，主动打个招呼，主动聊天，看些电视剧，综艺节目，了解现在人的想法和潮流，或者听听别人的故事，对比一下，是不是能找到自己的影子。多出去运动，集体活动，试着自己朗读，自己唱歌，然后和别人一起参加聚会，聚餐，喝点酒
过度的自我意识和焦虑。在日常的社会情况下，一般人不会发现过多的压力。有的人会提前几天，几周，甚至几个月极度担心社交场合。而且害怕被别人看管或判断，尤其是你不认识的人。在一定程度上避免社交活动，限制你的活动或干扰或消极地影响你的生活。一旦你发现了你的弱点，把它们写下来。然后看看你的清单，把这些弱点从威胁最小到威胁最大。列表的底部可能是说话时眼神交流，中间可能是向陌生人问路；列表的顶部可能是邀请某人共进晚餐。从这些情况下进行分析，并且学着去逐个克服。
怀疑自己社交焦虑，可能是因为你是一个内向的人。我也是一个有类似烦恼的人，同时又在努力用实际行动解决这个问题，这里跟你分享一下自己的体验。首先建议你先不要想太多，很多时候，烦恼都是因为想的太多、延伸太远造成的思想压力。然后想办法缓解焦虑，让自己静下心。方法有很多，我的办法是到大自然里面呼吸一下新鲜空气，读书或者写字，相信你也可以找到适合自己的办法。
多看书，看些能够启迪思想、能够帮助你理解人际关系的书；鼓励自己出门参加社交活动，并付诸行动，从最简单的做起，找熟悉亲近的朋友聊天，或者串亲戚，这些可以作为社交活动的热身运动，然后再循序渐进的加码。我目前是处于这个初级阶段，以后打算加入一两个业余爱好的集体活动小组，跟有共同话题的陌生朋友交往，我相信这些都会对提高自己的人际交往能力有所帮助。
其实，所谓情商归根结底是一种待人接物的表现，是一种为人处世态度。情商的高低直接体现着一个人的综合素养。情商高的人，必是素养不低之人。要想提高自己的情商，首先要从尊重任何一个人做起:其次，要懂得理解和宽容，多从别人的立场理解和处理问题。三是不能走极端，不能吹毛求疵。
