观察你的恐惧，认识到那不是真正的你，象看电影一样地看待恐惧，屏幕上看到的东西并不是真实的，这些移动的画面只是影片，会很快改变和消失，恐惧也和这些画面一样，它出现后又将迅速消失，除非我们要抓着它不放。
很多人总有犯错的感觉、嫉妒、恐惧或伤心，我培养了这样的习惯模式，创造了一些自己不希望的生活经历，如果我总是感到愤怒、伤心、害怕或者嫉妒，我就会吼出来。
我成长在问题家庭，学会了回避，结果拒绝了自己的感觉。我不相信别人会满足我们的要求，所以不会开口请求别人，我深信，自己必须足够坚强，单独处理所有的事情。
当我受到了惊吓，或觉得恐惧，就会有意识地呼吸，当我受到惊吓时，往往会屏住呼吸，因此，做几次深呼吸，呼吸能扩展我的内心，就是我内心的力量。
压抑自己的感觉，只会陷入更复杂的问题和身体上的病痛。我能感觉到的，就可以解决它，如果我不让自己有感觉，就不知道从何下手医治自己。
因为我内心的依靠只有我自己，如果我害怕了，我就完了，所以我必须不害怕。当我害怕的时候，我内心的力量来自于别无选择。
