就我个人而言跑步时有必要在腿上绑沙袋，在脚上绑沙袋的目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的 ,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用但是太过长时间绑着没有拆下来的话肌肉会没有弹性，会一直硬硬的。这样的话跑短跑的时候速度就没有办法很快了。所以练的时候记得不要绑太长的时间。最好不要有事没事就把他绑在脚上，需要的时候再绑，然后练完就拆下来。并且平时我们走路的话双腿需要承受上身的重量，通过肢体及大脑的协调作用达到平衡。如果增加腿上的负重的话，长期如此的话，可能会诱发某些骨椎的病变。
对于跑步初学者，你先确定自己真的掌握了正确的跑步姿势在说。如果你体重轻，太瘦了，还负重跑步就不是很建议。会增加身体负荷。跑步不是肌肉力量训练，要训练肌肉力量去器械房，先试试自己可以抗几倍体重深蹲，在决定是否负重跑步。负重跑锻炼腿部肌肉，不过不能一开始就绑很重的，要循序渐进，否则反而会拉伤肌肉。长时间绑着沙袋还会压着血管，血管得不到充分舒张就会容易抽筋而且容易伤害筋骨。而且沙袋仅仅提高耐力，对爆发一点作用也没有。整天绑沙袋会造成软组织损伤，对韧带也有害。
绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好。重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。等适应了再往上加重量．在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，非一日寒也，5KG的沙袋，还要坚持．每次练习完一定要放松，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，但是冰冻三尺，千万不要一开始就用。
