我们总能找到无数的借口不跑步，而冬天这样的借口会更多。面对寒冬，“果敢”显得比什么都重要。我的经验是，在你计划跑步的日子，尽量减少跑步前的磨蹭，你要做的是以最快速度换好衣服跑出去，而不是在温暖的房间里消磨意志。假如你决定下班后一到家就出门跑步，那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服，不要开电视、不要翻书、不要临时做跑步的音乐列表、不要多在房间里呆一分钟，出门奔向严寒的决心就少一分。一切准备工作都必须在你计划跑步的时间来到前做完，如果还没做，那必须做的事情就只剩下一件换衣服出门。
我曾经在重度污染的天气没hold住，嗓子发炎了一星期。后来学乖了，pm2.5超过100就慎重，比100低基本问题不大。最直观的的方法判断空气质量，可以在晚上看远处的灯光，如果呈现清晰的点状，说明空气良好，如果雾蒙蒙的，说明pm2.5爆棚。每个人具体的感受还要个人自己去摸索，既然决定要运动，总要付出的是吧做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸帝都冬天的五级风都可以搞定，觉得热了随时可以放下去。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。
保暖。建议选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了，吃喝等，在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时，这个段位的选手应该已经解决这些问题了。
做好保暖措施，衣服当然是要穿好的，最好是有内层吸汗，外层保暖，同时要带上手套帽子或者头戴什么的，我觉得在冬天跑步一定要注意带好帽子，这样阻止热量从头部散出去。另外，跑步注意节奏，尤其是呼吸的频率跟步频的协调，千万防止岔气的情况。在北京还是空气好的时候跑跑步，最好是晨跑哦。
