现在人们的生活压力普通都大，从小学生到上班族，处处面临着各种各样的竞争和考核。
久而久之，现在的人都开始有各种各样的“情绪病”了。何谓情绪病？即本不应该有的负面情绪却时刻充满着在生活的处处，随处可见。而紧张和焦虑正是常见的情绪病之一。
紧张和焦虑是如何产生的？
紧张是人在某些压力作用下，因害怕、期望过高、担心出错等原因而产生的情绪反应。
而焦虑指我们由于达不到目标、克服不了障碍的威胁，而让自信心受到打击和挫折，从而使因失败带来的内疚感提升，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。
当我们轻度紧张时，我们的注意力会更加集中，思维会比平时更加的敏捷，反应也会比平时更快，这个时候我们的学习或工作效率会比正常时候更高，而随着紧张的程度逐渐升高，这个时候人的注意力就会分散，思维反应变得迟钝，工作学习效率低。就会直接影响到我们的工和生活了。
应如何消除紧张和焦虑？
1、 事前做好充足的准备
紧张和焦虑很多时候是由于担心在工作或者某项任务中不能很好完成而产生的。
在事前做好充足的准备，并且告诉自己，我已经把能做的准备做到最好了，我一定可以很出色地完成本次的任务的，因为我已经准备好了。良好的准备可以帮助我们用交感神经来告诉我们的理智保持相对的冷静。
2、 降低对事情的期望值
有的人对自己的任务定的目标很高，要求自己一定要取得很好的成绩，于是带着这种心态做事情的时候，往往都想着做不好怎么办，结果就由于心理压力过大，导致了焦虑，反而做不好事情。平时练习测试的时候可以给自己定比较高的标准，但到了正式上场的时候，可以根据自己平时练习的真实水平给自己一个心理预期，过高或者过低都不利于做好事情。
3、 平时练习、训练时注意“环境氛围”练习
前面说到，我们做好充足准备，可以使们更有自信，不容易紧张，其实除了技术上的练习外，更需要注意心理的训练，其中真实现场的氛围练习就很重要，像运动员，平时在运动场自己训练，都是没有观众的，一到了赛场，都是观众，而且气氛和环境的激烈程度完全不一样，就跟在一个陌生的环境一样，所以平时练习的时候应该想办法把自己置身于一个跟真实比赛或者考核现场氛围环境一样的场景下练习，这样有助于在真实比赛、考核时降低紧张和焦虑感。
通过以上三点办法，勤加练习，相信慢慢的，紧张和焦虑感会渐渐减轻，最后还原你轻松自如的生活。
首先，你要知道你紧张和焦虑心情的来源是什么。从源头解决问题，才可以排解这种令人难受的心情，从而使自己的身心愉悦起来。比如说，如果你的焦虑心情来自于事情没有完成，就摆脱你的拖延症，马上着手去干这件事情。事情解决的同时，你的焦虑就消失了。
有人因为快要考试准备不足而紧张，有人因为即将面见对象父母怕留以不好印象而紧张，紧张的原因很多，即紧张的根源是多种多样的。前者你就在平常的时候就要做到及时学习即使复习，胸有成竹还怕什么考试。摆正心态，考试只是测试，不要把分数看的太重。后者你就放松心情，想想他们的孩子都对你很满意，他们还有什么理由不满意呢，放宽心的好。
其次，如果不能从源头上面就解决的话，可以采用一些缓解紧张和焦虑的行为方式。深呼吸，走出门，对着室外的新鲜空气进行数次深呼吸，在吸气吐气过程中，你的大脑和心脏都会有适度的放松和缓解，会好受一些。你可以做运动，慢跑这样简单不会很累的运动，运动过程中你会暂忘烦恼，激素分泌会变，紧张递质也减少，身体会舒畅，身体是心理舒畅的前提条件。约二三好有一起去KTV唱唱歌，大声喊叫是释放情绪的一种方式，这也是为什么人在情绪激动是歇斯底里的理由。也可以去联系一下心理医生，听听医生的建议。
放松点，没那么大的压力的，不要太紧张，随意而安，船到桥头自然直，事情都可以很好的解决的。
如果情况很严重，可以去找个心理医生倾诉下，最好再做和量表分评估分析下你的情况，是不是真的有焦虑症还是其他什么问题。如果真的有，医生会给你提供合适的治疗方案，安医生的方案去执行完成，觉得应该会缓解并治愈的，毕竟人家是专业的。
如果情况不是很严重可以自己找一些排解途径。比如焦虑和紧张时停下手中的工作，听听轻松的音乐，放松下自己，也可以做做瑜伽，这种比较轻柔的运动，也是安神养心的好方法。如果喜欢古典音乐的话，可以去听一场现场的音乐会，因为那里整个气氛都很舒适安逸。很容易让浮躁的心沉淀下来。
可以多去亲近下大自然，可以呼吸新鲜空气，让人神清气爽，心情一下子放松下来，也视野开阔，让人心旷神怡。也可以自己去山间采摘些野果子，短暂逃离喧闹的都市。
也可以养只可爱的小动物，比如狗狗或小猫，像猫猫就特别粘人，而且特别好玩，当你心烦意乱的时候吸下猫，陪它玩一会儿，肯定能变的开心起来。它还喜欢粘着你睡觉，睡在你肚子上，让你感觉心里暖暖的，不会再孤单。简直就是你生活中的调味剂，就是你的小天使。
可以多和家人朋友聊聊天，倾诉倾诉，说出来是最好的发泄方式，很多事情说出来就都好了，没有想象中那么可怕，她们会给我们很多鼓励，让你不在害怕未来，勇敢的走下去。
紧张和焦虑的心情时刻存在可能是因为本人所要做的事情对本人自身是一件重要的事情，所以因为时常惦念，会造成个人不由自主的紧张和焦虑。
面对自己紧张和焦虑的时刻，本人要试试注意力转移的方法，即时常找一些自己感兴趣的事情，加以实践，在其他事情中找到乐趣，并全身心的投入进去，这会帮助自己不去想其他的事情，对于自己的身心也是一种有效的放松方式。
一个年轻人最矜贵的品质就是踏实。一昧的紧张和焦虑对自己真的没有一点实质性的帮助，与其有时间去纠结、去犹豫、去为难自己，倒不如认真地选好自己最喜欢的方向踏实的努力。你想要的，你喜欢的，你想拥有的，自然而然就来了。做一个踏实的年轻人，虚浮的心要同脚底的步伐一样坚定。
在紧张焦虑心情的驱使下，面向别人提出想法的时候总是会战战兢兢，小心翼翼。面对他人的需求，你是选择牺牲自己，还是听从自己的内心选择而不为他人妥协，这与你是如何看待自己是息息相关的。
一个美好的自己并不来源于我们是否所有的事情都要答应别人的要求，去帮助他们，一个美好的自己不在于是否每次都能把事情做好，一个美好的自己是来源于真正充盈的自己，来源于对自己的肯定。因为，我们本来就是美好的，与其他人无关，与是否委曲自己活在别人的言论之下也没有关系。
现在人们的生活压力普通都大，从小学生到上班族，处处面临着各种各样的竞争和考核。久而久之，现在的人都开始有各种各样的“情绪病”了。何谓情绪病？即本不应该有的负面情绪却时刻充满着在生活的处处，随处可见。而紧张和焦虑正是常见的情绪病之一。
吃东西或者去花钱，或者去想怎么挣钱，实在不行就换个生活环境
